一天军训完了，我的腿疼，腰疼，脚疼，有撒好办法可以缓解一下吗？？？ 15
剧烈运动后，建议通过几种方法缓解全身酸痛。
1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
扩展资料：
酸痛是很正常的现象，主要原因有4点。
1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。
3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。
4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。
参考资料来源：人民网-运动后，为何浑身酸痛
最好是叫家人轻微地持续按摩
下面的和你的病很有联系，可以参考做一下。
下面是一些个人生活经验和一些试过的不错的方法，可以请大家参考一下。以下方法除适合徒步外，也适合一些比较累的爬山后的身体恢复。。
1、徒步后当晚和其他一两晚，洗澡时用水盆水桶在脚下用热水浸脚，加些足够浓度海盐、粗盐或生活用盐均可，可让腿脚恢复得快一点，解除疲劳。但时间不宜过久超过30分钟。
2、徒步时容易疼痛的还有膝盖，结束后两三天，用活络油揉擦膝盖部位，擦至发热，或贴活血止痛药膏，可以减少膝盖磨损后有后遗症的机会，膝盖痛疼也恢复得快一点。
3、睡觉时可拿个薄枕头（不可太高）垫在脚下或膝下一两个小时，稍稍抬高一下腿部，让血液回流不要全在脚下，疲劳也会恢复得快一些。这个爬山后作用挺明显，徒步后我没有试过。
4、高强度徒步后不适宜立即去按摩脚或局桑拿等，既让疼痛加剧，或者身体极大损耗下容易出事。等身体恢复两三天后再去放松。
徒步后，洗个热个澡--盐水泡脚--活络油擦膝盖--休息好睡个好觉，一般第二天整体症状已经好很多，第三天甚至就没什么事了。。希望众多驴友早日恢复活蹦乱跳。。。
睡觉
