Question

我从来没有学过舞蹈，什么都不会，今天看到别人劈叉觉得很美，我也想练，请问怎么练，要热身，压腿什么的

如果热身什么的请说明多长时间，多少下，压腿说明时间，辅助动作也具体说下，有追加悬赏，绷脚也要一些技巧，谢谢
如果热身什么的请说明多长时间，多少下，压腿说明时间，辅助动作也具体说下，有追加悬赏，绷脚也要一些技巧，谢谢 不回追问不给分！

Answer 1

　　连基本功很苦的哦 做好心理准备
　　告诉你我以前在老师教我们练得一些舞蹈基本功吧
　　1 压腿 找一个地方吧腿压在上面 注意，地方的高度要让自己的胯感到一丝丝痛
　　然后，跨在上面的脚要绷直 ，挺直腰板，双手拉直，用自己的手去碰绷直的脚尖，立正的腿不能弯曲，然后坚持，一直到你实在坚持不住的时候放下，再换一只脚，以前我们练习的时候我们的舞蹈老师在我们背后吧我们的身体往绷直的脚尖方向推，你也可以试试，但是会很痛。
　　2 踢腿 踢腿分侧踢，前踢和后踢。前踢很容易就是往前踢腿，侧踢也很简单就是往边上踢腿，注意，站立的脚不能弯曲，踢腿时用力的向上，这样才能把韧带拉开，后踢会比较难，双手扶住前方可以稳定身体的东西，然后一只脚站立一只脚用力向后踢，在此同时，你的身体也要向后弯曲，去和脚接触【我们当时练习的时候我们老师要求我们后踢时是要看见自己的脚，你刚开始练习会很难的】
　　3 劈叉 劈叉一定要在前面这些动作做完之后在练习，因为之前韧带打开了会比较不疼一些，劈的也会稍稍好一些，你先联系竖劈叉，横劈叉会比较难，先练习竖的在练习横的会比较简单，你先向下劈叉，直到你不能下去的时候找一个人吧你轻轻的往下压，注意要慢，不然很容易拉伤韧带的
　　4 下腰 下腰这个还是等你前面的练的差不多了在练习吧，但是你如果非要练习的话，就现在床上跪着往后下，等可以了，在站在床上往后下，但是在你不会练习之前要在后面垫一些软的东西免得把头撞到了，再后来直到你在床上也可以下腰之后，你就到地上扶着墙慢慢的往后下
　　这些都是我学舞蹈的时候老师教我们的，希望能帮助到你啊
　　还有就是这些动作一定要每天都练习，如果一天不练的话骨头就会变硬
　　坚持就是胜利啊 加油

追问

我是一个人！我刚才试了试，竖叉120度左右，横插90度左右，绷脚是190度左右。请问一直这样子练吗？侧踢腿和后踢腿我不会啊！不连这两个能练劈叉吗 我刚开始腿抬到90度有点痛，可是现在身体是热的而且不疼了！咋回事啊？不可能这么快的~ 我压右腿不疼啊~左腿有一点点。侧压腿很痛！

追答

不要急 啊 慢慢来 我是学习钢管舞的 这些 以前学的 基本功 就那样 有天赋的 就能很快 年龄稍微有点大了 就是接收起来可慢 慢慢会好的

Answer 2

热身的话，做做准备运动：两脚与肩同宽站立，向下压，大概压20下，然后向上拉20下。至于压腿：你可以在家找张凳子，要有靠背的，与你身高差不多，向前，然后向左，最后向右，每个方向大概做两个八拍就可以了。如果你想学劈叉，首先你要把你的身体靠墙，两个脚打开，然后让你的爸爸妈妈分别用两只脚顶着你的两只脚，慢慢将你的脚往后退，如果你觉得有点痛，你就让你爸爸妈妈保持这种力度，大概5分钟左右，你休息一次，然后继续，一天大概做3次就可以了。
至于绷脚：你就一个脚站立，另一个叫绷就可以了。
舞蹈首先就要学基本功，所以按照这样练，大概几个月就可以有很好的功底。
我就是舞蹈出身，我现在才12岁，已经上台演出很多次了，也拿过很多奖项，舞蹈是一个很好的锻炼，锻炼女孩子的气质。最主要是基本功，再来就是一些技巧动作例如大跳啊，平转啊，然后就是舞蹈感觉。
希望我这些答案，能给你有所帮助！！

Answer 3

重心往上提肩膀往下压，力量放在腰部，不管做什么动作上盘不能晃　　　　　　　　　　　热身的话就是压肩压脚背和活动头颈身体关节，总共5分钟左右就差不多，根据你的个人情况吧。。压脚背的时候你可以试试两种动作，一种是跪在地上用手把身体推起来，重心放在脚背上　一种是站着扶着沙发靠背或窗台先把身体支撑起来，然后脚背那面挨地，再慢慢把力气过渡到脚上，最初可能会有点撕开的那种疼，不过压几次就好了。其实我觉得脚背和肩是最好开的。。。　　压腿的时候姿势很重要，绷脚，脚背宁可外翻不要内翻，身体挺直下腿抻直，最初可以用手去够脚尖，上身往下趴的时候两肩要平不能一高一低，要用胸口去够腿不要用头，因为用头去够你的背部和腰部会拱起来，非常难看，压30下左右，趴到你能趴的最低点耗两分钟左右，记住下腿一定不能弯，然后腿放下来踢腿，一手扶墙一手伸平踢的时候不要一味追求高，上身绝对不能够前倾，胯不要动，把腿踢到你能踢的高度就行，踢的时候注意绷脚把力量放到脚尖上去不然很容易粗腿因为那样腿部肌肉会练成块状。绷脚时不管什么动作一定记得要外翻不要内翻。。差不多就这些了，你最开始练时第2天开始会很疼，但是一定不能停下，因为疼的时候才会上功，练的时候不要太过火，不然很容易拉伤什么的，要练功一定要吃苦，这是学舞的孩子都知道的，加油哦，看好你～

追问

被压的腿可以弯？ 踢腿时也要绷？

Answer 4

热身先跑步100米，然后压一压腿，3分钟每一条腿，记住，要用力往下压，尽量把头挨到腿，不然效果不好哦，然后踢腿，把腿绷直，往头上踢，能提多高提多高，要尽量。之后劈叉，一点一点劈，力量要适度，不然你会韧带拉伤，也不要压耗，要弹着压，要多劈几次.