Question

一个月如何减肥10公斤？

每天需要制造多少热量差

Answer 1

一个月，如果能够减肥十公斤的话那减掉的肯定是水分脂肪是没有那么快，被减掉的，所以说停止这个减肥方法之后呢肯定是会反弹啊，所以说如果想要减肥十公斤，一定要循序渐进一个月是不可能减掉的，啊，所以说还是要，大概计划了，到三年的时间，-10公斤，这个还是比较靠谱的，啊，两三年的时间基本上就是每个月减上半斤或者一斤，啊这个都是，那个。就是循序渐进的这样那个脂肪的堆积呢，嗯他也不会那么扎实，然后减下去之后也不会反弹，嗯所以说要想减肥是没有什么捷径的，除了，少吃多运动，之后，就是，要时刻有这个，减肥的意识，什么叫减肥的意识就是你吃每一样东西之前，都要想到减肥这两个字，然后你就是，不会让自己吃的太撑，不会暴饮暴食，然后，就是有这个意识之后呢你能每一顿饭，你的每一次热量的摄取，包括粮食也好，那个，平常的这个正政策也好，你都不会让自己，去过于摄入太多的东西。每天最好是计算一下那个摄入的卡路里尽量不要超过1500大卡也就是你三餐每顿饭包括零食不要超过500大卡。因为人体的一天的基础代谢率，就是，1500大卡，如果你摄入的比你的代谢的多了，那肯定就是起码不会减肥，嗯，所以说你的摄入，一定要跟你的，支出，一定要，合理，或者是平衡，或者是比他少，这样才可以，让这个，脂肪慢慢的减下来，所以说这是一个循序渐进的过程，不要想着一蹴而就任何的减肥方法，包括减肥药，包括一些减肥产品抹的一些霜啊什么的，基本上都是有一些忽悠的成分，如果他的减肥效果，短期之内特别好的话肯定是加入了一些违禁的成分，或者是对一些，肝肾功能有影响的成分，所以我们不要用自己的健康，去做这个，赌。不，所以我们一个月，你不要想着去减肥十公斤，即使减下去，只是称上的分量减了你身上的脂肪并没有少只是减去了水分啊，等你一喝水或者是一恢复正常饮食，不管你是通过节食，还是通过其他的，这个渠道，你只要一恢复正常，他就立马会反弹而且会加倍反弹，你减去的这十公斤，可能会涨回来，20公斤。所以我们还是不要抱这个侥幸心理还是以这个身体健康为第一位身体健康之后我们再说减肥不要把这个摧毁身体健康来作为减肥的一个筹码，或者是一个基础，啊，如果没有一个健康的身体，再瘦，也不会是美的，也是一种病态，那个人也不会精神，包括，面色比较黄啊，身体也体验，不挺直，是吧，每天，啊这儿疼那儿疼啊，也不舒服，而且我们的寿命也会缩短，这都是得不偿失的。

Answer 2

Answer 3

减肥需要循序渐进，需要长期坚持，一个月瘦3-5斤即可，这样才能健康的瘦，一定不可以节食使用减肥药，要多做运动，少吃多餐，保证营养均衡

Answer 4

我前几天才得到了一个方法叫做七日断食吧，就是六天什么也不吃，只喝水和运动第七天可以随便吃，重复三次。但是估计没有人能够坚持吧，所以咱们还是少吃多运动吧，一下子减那么多也不是好事。

Answer 5

一个月想减掉10公斤，那么平均每天就是0.66公斤。人体每消耗7700千卡可以减掉1公斤左右的体重。那么0.66公斤就是4700千卡的热量。打个比方每天跑步半小时5公里可以消耗300千卡左右。