Question

在生活中，我们应该如何保护我们的腰部？

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Answer 1

起床是指由仰卧至坐立在床边的动作，这本身是一个复合动作，但很多人这个动作是一蹴而就，合二为一了。殊不知临床上腰扭伤常见的原因就是起床时扭伤，腰椎是最害怕旋转动作的，或者说旋转动作最容易伤腰。

由于职业的需要，很多人需要久坐、久站等腰椎被动姿势，比如教师、外科医生需要长时间的站立，办公室文员需要长期坐位等等，都是引起腰痛的重要因素。最简单的方法就是经常改变体位，坐的时间久了就要起身活动腰部。如果偶尔疼痛，可以尝试一些按摩手法缓解疼痛。比如揉捏两侧颈椎，按压风池穴、哑门穴、风府穴，这些穴位对缓解颈椎不适效果较好，用小锤子敲一敲腰部两侧，捏一捏腰部两侧的肌肉等。完成这些动作，疼痛会有所缓解，也能一定程度预防腰部受损。

一天24小时，我们只要在活动，无论是走、站、坐，腰椎时刻都处于负重状态中，即使是睡觉，如果睡眠姿势不好，腰椎也不一定能得到充分的休息。这就和机器一样，如果运转得不到休息就容易发生故障，尤其是在长期高负荷运作的状态下。虽然长时间保持正确的坐姿比较难，但是这一点是“根本”问题。说到底，正确的坐姿比任何治疗方法都管用。在出现不良坐姿的时候，提醒一下自己要坐好，能保持正确的坐姿，就尽量一直保持，实在不行，就起来活动一下。

要想纠正坐姿，需要先选择一把合适的椅子，坐垫不可太软。坐着的时候，臂部应该都接触到椅子，背部应该靠着椅背，双脚应该平放于地，膝盖与臂部应该等高或者膝盖高于臂部。我们应该适当调整办公座椅，让我们坐下来工作的时候身体大致能出现3个直角：即膝关节直角、肘关节直角和最重要的髋关节直角，同时座椅靠背抵在腰部。

Answer 2

因为腰是一个人身体上比较重要的部位，这个部位有着很多的神经，控制着身体的运转，它支撑着全部的运动，所以要保护。

Answer 3

可以经常去按摩，或者买几片膏药，也可以买一个按摩仪，这样就可以保护好自己的腰部。最重要的是不要拿过重的东西。不应该剧烈运动，也不应该跑步。

Answer 4

不要弯腰干活，不要突然扭腰，减少工作量，避免长时间保持同一姿势，经常活动活动，保持正确的坐姿。

Answer 5

在平时应该保持良好的生活习惯，在提重物的时候不要弯腰，应该先蹲下拿重物，然后再慢慢起身。在锻炼时候幅度不要太大。