Question

如何提高睡眠质量

我是一名私立学校的中职教师，因为压力太大，也不道从什么时候开始，每天晚上上睡觉时，一般是一时睡不着，一旦睡着了，质量也不好，睡睡醒醒，而且会一直做梦。我试过了很多方法，如：吃中药，西药，保健品，音乐疗法等一一都试过了，可就是开始时还有点效果，过几天就又没什么效果了。
如果哪位有什么有效的方法，望告之，谢谢。

Answer 1

失眠症可分三种类型：第一类为人睡困难型——即指从上床到入睡的时
间加长，患者在多属过度紧张的人，极易陷于紧张、兴奋、担心、烦恼等状
况，使脑部觉醒活动的程度增加。第二类是时睡时醒型——患者常在夜间醒
来，要经过一段长时间才能再入睡，在夜间，此类患者对外界的动静及身体
上的不舒服，会特别敏感而惊醒，久久不能入睡。第三类为早醒型——此类
型失眠患者大都有严重的忧郁症，患者约在凌晨2～3 点醒业后，想的都是一
些难过、沮丧的事，心不安，情绪恶劣到极点，无法再入睡。
引起失眠的原因很多，加焦虑、忧郁、精神分裂，或一些内、外科的身
体疾病引起的疼痛，或因其他疾病服用兴奋剂、服用安眠药一段时间后停服
等都是。如果是医疗因素所引起，则针对此法即可消除失眠障碍，这里所提
到的治疗法，主要是针对神经官能发生障碍引起的失眠症。
一、一般失眠症
【验方1】
莲子20 粒和龙眼肉10 颗，于临睡前，用水炖吃，可治好一般失眠症。
【验方2】
用茯神9g 煎半杯水，将生鸡蛋的蛋黄1 枚，趁热放入搅匀。于临睡前先
以温水洗脚10 分钟，再将冲蛋黄的茯神汤吃下，即得安眠。
【验方3】
以黄花炖肉佐膳也有效。
【验方4】
将橘树之鲜叶加水煮10 分钟后加砂糖，可治失眠，如系重症，可多服几
次。
【验方5】
大枣120g，连核捣碎，煎汤饮之，煎时以红糖12g 入汤，如有盗汗症，
则加黄耆10g，与糖同入汤煎饮，有效。
【验方6】
胡桃仁适量，去壳连皮捣碎，和红糖开水于饭后冲服。
【验方7】
灯心草四扎，煎汤服之，马上生效。
【验方8】
将新鲜的花生叶适量，煎汤作饮料，可治一般失眠症。
【验方9】
金针菜30g，用水煮30 分钟去渣，加冰糖再煮2 分钟，待冰精深化后，
于睡前1 小时服饮。
【验方10】
每天晨起空腹，以6g 西洋参用开水泡在碗里，约密盖半小时后饮用，晚
上临睡前，用早上泡剩的渣再泡饮1 次，不但夜晚容易人眠，且次晨酌情来
时头脑清爽，精神百倍，并可兼治便秘。
二、虚顿引起的失眠
【验方1】
莲子90g 蒸熟，即可食用。长期服用，更见效果。
莲蓬去皮后，就是莲子，一般中药铺都有出售，它有“养心益脾补肾”
的功能。失眠会使身体衰弱，精神不振，而莲子会使精神安定下来，自然容
易入睡，也不会再有失眠的现象。
【验方2】
用新鲜百合300g，清水泡24 小时，取出洗净，然后将酸枣仁煎水去渣，
于加入百合煮熟，食用后可治好虚烦引起的失眠症。
【验方3】
酸枣仁6g 和茯苓6g、川芎5g、知母4g、甘草2g。以一杯水煮至1/3
的量，一日3 次分服，不需多时，即可获致良好效果。
【验方4】
用中药的白芷6g、香附粉3g、莲藕6g、甘草3g。放人大茶杯中，加茶
叶用开水冲泡饮服即可，茶叶可随意增减。
此方中，白芷其味辛温，能治头痛，有止痛作用；香附粉，性辛，味微
苦甘平，能治妇人月经不调及一切气机不畅，有散郁闷作用；莲藕甘平活血，
能平肝火，使血活而气顺；甘草乃药中之王，能综合各药性；至于茶叶，能
止渴，甘苦微寒，有散肝风、清醒脑根之功效。故在情绪不好时泡饮，极为
有效，但白芷服多，易使自发增多，茶饮多了，易消耗体内脂肪，故连服3
天后，应停10 天或15 天再饮，较为适当。
【验方5】
至于心烦意乱引导起的失眠症，可用百合6g、莲藕6g，煎服，多则3
服，少则一服即可收效。一服药可煎3 次，如果是3 服，则可煎9 次，分3
天服完。
【验方6】
嫩竹叶卷芯30g、灯心草3g，水煎，睡前饮服，对虚烦不眠患者有治疗
效果。
【验方7】
睡莲根15g（鲜品30～60g），水煎去渣，临睡前顿服。
【验方8】
患者烦热头昏、睡眠不安时，将鲜茼蒿菜、菊花脑（嫩苗）各60～90g，
煮汤，一日2 次饮服。
三、精神衰弱引起的失眠
【验方1】
小麦60g、大枣11 颗、甘草30g 与4 杯的水一起放入锅中，煮至剩1 杯
水的量，沥去残渣，喝其汁液，分2 次食用，早、晚各吃一次。
小麦、大枣、甘草都是家庭经常食用的东西，是治疗歇斯底里的精神状
态异常的药剂，所以失眠所引起的容易动怒、喜怒无常、打呵欠等，亦以此
三种药材来治疗。此外，这三种药材都是含有甜味的东西，所以对肠胃也有
益处。
【验方2】
酸枣仁3～6g，加白糖研和，临睡时用温开水调服。
【验方3】
对神经衰弱的失眠患者，临睡前，若能饮蜂蜜水1 杯，亦有助睡眠。
【验方4】
生百合6～9g、蜂蜜1～2 匙，拌合蒸熟，临睡前适量食用，对睡眠不宁、
惊惕易醒的情况有所助益，唯睡前不可吃太饱，同时晚饭也应少吃。
【验方5】
以落花生叶90g（干品30g），煮水喝、有效。
【验方6】
或理以啤酒花3g，开水泡，代茶饮服。
四、失眠患者注意事顶
（1）每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上过久。
（2）养成规律的运动，加深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用字按摩
足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便会有安详舒适之惑。
（3）睡前可做些轻松的事，如热水洗脚、适度散步。
（4）睡前6 小时内，禁止和咖啡、酒、香烟等刺激品按触，且晚餐亦不
可多量。
（5）睡前可吃一点东西，像一杯牛奶或一小块蛋糕，皆有助于入睡，但
不宜过量。
（6）卧室只用于睡眠，不宜用来作付帐单，处理家庭事务的场所。睡床
只用于睡眠，不宜做吃饭或看电视的场所。此外，卧室的灯光，温度也很重
要，且要保持安静。
（7）避免过度用脑，禁止午睡。
（8）保持大、小便畅通，因为便秘也会引起失眠。

Answer 2

静坐
每天盘腿闭上眼，手放在膝盖上，慢慢吸气呼气，据专家说，这样即使睡不着也和睡觉差不多，甚至比睡觉的效果都好

Answer 3

这是因为你脑袋的压力太大，即时你在休息大脑也没有正常的休息，之前我也有过，可以休息几天什麼都不要管，不要去想你的工作，应该会好的，而且精神比以前会好很多，像我现在每天都睡的很沉，可以试一下，很好用。

Answer 4

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 5