Question

对运动丝毫不感兴趣的人，怎样养成锻炼身体的习惯？

Answer 1

一、做自己喜欢的锻炼，不要一开始就想着怎么锻炼，能够取得最好的效果，如果你对所有锻炼方式都可以接受，你可以这么去做，如果你不是和我一样有偏好的话，你可以首先从自己喜欢的锻炼方式开始。先从无到有，后面再逐渐优化。
二、每天五分钟。我对自己特别宽容，我每天有5分钟的锻炼量都可以，而且我把做家务、走路这些都算作锻炼。所以哪怕我没有去健身房锻炼可以锻炼，我也不会觉得很沮丧，因为我今天走路了，我今天做家务了。
我们如果刚刚开始锻炼，一定记得给自己的标准设立要适当，因为标准太高的话容易，你经常达不到容易有挫败感，从而你就不想去做这件事情了。所以标准适当，甚至可以矮一点。
给自己的心灵做个按摩，这样每天都快快乐乐达到这个目标，然后长期下去你会自己给刻意去增加自己的锻炼量，其实我们人的本性是很勤奋的，你要相信自己。
三、劳逸结合疗效好。我现在每天每个星期大概会跑三四次步。
然后我跑步的时候很狡猾，我开始会把速度开到山坡度开到6，然后一直坚持走，走了觉得可走到一定时候，我就猛然把速度提到12，坡度降为3。跑个一分钟，或者是我觉得OK的程度，然后循环往复。
就是你刚开始跑步的时候，不要猛然把自己的速度提得很高，可以提速，但是时间不要持续太长。这样你的身体坚持不了，第2天腰酸背痛腿抽筋的。后面你就不想锻炼，关于锻炼的体验感就不好，所以不妨哄骗一下自己。
每次速度跑的很快的时候，可以跑个一两分钟，或者在自己力所能及的范围内。达到自己的身体还没有反应过来，却已经跑过那么远了的目标。就是我们最终实现的目标，就是轻松锻炼，很容易坚持的锻炼，从而锻炼就成了我们的生活方式、生活习惯。

Answer 2

1.树立目标：再决定运动前，先给自己设立一个目标。一个可实现的目标，能够给你坚持运动提供不断的动力。2.心态调整好：在决定运动前，先要把自己的心态调整好，不管在整个运动过程中，是否有收获，我们都应该坚持运动下去。3.难度适宜：在运动的过程中要选择适合自己的项目，比如慢跑，游泳，跳绳，举重之类的。一个自己喜欢的项目，往往能坚持的时间是非常久的。4.寻找伙伴：在整个运动过程中，如果有一个伙伴，能够陪同你说说笑笑，一起闯过难关，相信你坚持运动的习惯就会慢慢养成。5.微笑面对：在坚持运动的过程中，不要给予自己太大的压力，要微笑的去面对。特别是运动过程中出现的一些挫折。6.环境适宜：在运动的开端，我们要选择适合运动的长沙，天气好的时候可以选择室外，天气不好的时候可以选择室内。

Answer 3

很多人在日常生活中，都是缺乏锻炼的。而大家都知道，如果长期缺乏锻炼，对于人体健康是极其不利的，很多疾病也都是因为人们长期不动所导致的。所以如果缺乏锻炼的话，尤其是长期做坐办公室不动的话，那么是需要循序渐进的进行一些运动的。下面就为大家介绍一下缺乏锻炼的人该怎么锻炼！
一、每天坚持爬楼梯
走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！
二、不用鼠标的时候手指多运动
办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。
三、在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑
如果平时在家做瑜伽的话，那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑，女生的话一般可以选择做仰卧起坐，但是仰卧起坐一旦开始做之后，最好是有规律的进行，不要几天做几天不做，很容易反弹，肚子上的肉会继续长。俯卧撑的话适合男生，但是一次性不要做太多，要有一个计划，最大值不要超过自己的极限的80%。
四、晚上时间或者周末可以进行游泳运动
游泳运动算是运动中最能够增强人的体质和免疫力的运动方式了，基本上一个月游泳次数超过15次的话，平时连小感冒什么的都不会有的。所以如果有空，可以办一张月卡或者年卡，费用不是很高，家附近就有游泳馆，真正好~
五、慢跑
慢跑不是快跑和散步，慢跑介于两者之间，但是运动量对于办公室工作人员来说处于能够接受的状态，所以如果可以的话，也可以选择慢跑。但是选择慢跑之后，跑步的注意事项之类的一定要注意！

Answer 4

1、去散步吧

我不喜欢去健身房的部分原因是它涉及到的麻烦。让我的孩子坐在车里，把他们送去照顾孩子，然后在机器上锻炼30分钟(当我宁愿洗澡、打盹、工作或其他任何事情时)，感觉就像在浪费时间。不过，当我有意离开沙发，移动身体时，我感觉好多了。所以有一天，我穿上打底裤，抓起耳机，出去散步。我真的很喜欢!我发现，我走得越多——在我的巅峰时期，我每周走四次45分钟——我感觉越好。所以我很惊讶地发现，10分钟的快步走可以减少45分钟的锻炼。每天散步不仅能改善你的情绪，还能帮助你保持健康的体重，强健骨骼和肌肉，改善平衡和协调。

2、打开YouTube

我很久以前就放弃锻炼视频了，他们太长了(对于一个身体状况不太好的人来说，60分钟感觉就像永远一样)，而且他们通常都涉及到我没有的设备(或技能)。有一天，一位前同事邀请我去她办公室做尊巴，吃午饭的时候，一切都变了。10个非常生动有趣的时刻，我们试图模仿一个过度热情的教练在他下到贾斯汀比伯的动作。就像某种神奇的唇膏，跳舞和和我的朋友咯咯地笑，极大地改善了我的心情——更不用说它让我的心跳加速了(专家们说这两个都是跳舞的好处)。最重要的是，我甚至不需要擅长它来获得好处!

3、瑜伽

因为我觉得我不适合这个刻板印象，瑜伽是我抵制的另一项运动——直到我在YouTube上偶然发现了一个免费的瑜伽视频，才意识到它是多么的多才多艺。对我来说，这是瑜伽最好的部分:因为我可以按照自己的节奏来做，它通常都不像运动。任何一种姿势都可以被修改，像我这样的人可能没有经验，而且有不同类型的瑜伽，每一种都有它自己的好处。像所有其他的练习一样，我错过了瑜伽的许多好处，直到我真正尝试了它。根据哈佛的健康状况，瑜伽有益于身心健康，因为它有助于培养意识和专注力。这也是一种舒缓紧张、降低血压、甚至有助于平衡血糖的温和方法。

4、做一些家务

如果你真的不锻炼，你仍然可以找到方法把锻炼融入日常工作中。你有没有注意到，当你擦洗浴室或在楼梯上跑上跑下时，你的心跳加速?做家务实际上是一个有效的方法，让你自己去锻炼。我所做过的一些最激烈的锻炼都是在真空中进行的。然而，为了获得清洁的好处，你只是想确保你在尽可能多的家庭杂务中增加一点强度。试着在吸尘的时候做一些弓步，在洗碗的时候做一些小腿的动作，或者在你下楼的时候在篮子里放一些额外的衣物。

Answer 5

1.树立目标：再决定运动前，先给自己设立一个目标。一个可实现的目标，能够给你坚持运动提供不断的动力。
2.心态调整好：在决定运动前，先要把自己的心态调整好，不管在整个运动过程中，是否有收获，我们都应该坚持运动下去。
3.难度适宜：在运动的过程中要选择适合自己的项目，比如慢跑，游泳，跳绳，举重之类的。一个自己喜欢的项目，往往能坚持的时间是非常久的。
4.寻找伙伴：在整个运动过程中，如果有一个伙伴，能够陪同你说说笑笑，一起闯过难关，相信你坚持运动的习惯就会慢慢养成。
5.微笑面对：在坚持运动的过程中，不要给予自己太大的压力，要微笑的去面对。特别是运动过程中出现的一些挫折。
6.环境适宜：在运动的开端，我们要选择适合运动的长沙，天气好的时候可以选择室外，天气不好的时候可以选择室内。