健身什么时候最好
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到底是晚上运动好,
还是早上跑步好呢?
相信大家心里都有疑虑
一起来看看各个时间段运动的好处和注意事项吧
早上时段运动
(06:00~11:00)
如果是早上刚起床没多久,身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的,如此才能让身体慢慢热起来,运动时也不会觉得灵活性不足。
早起运动能让你一整天充满斗志,还能延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。更能增加专注力,让身心感到愉悦!早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。
但需注意的是
▼
1.要延长热身的时间,不要立刻开始强度太高之运动,避免运动伤害,也让运动更有效率。
2.确保有进食,运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的。更重要的是避免低血糖发生。
3.失眠问题,如果你前一晚有失眠的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练
下午时段运动
(14:00~18:00)
此时身体肌肉的血液供给量充足,这时你的体温也会较高,在体温较高时训练,更能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。
下午训练时间要注意
▼
1.如果是夏季户外运动的话做好防晒,户外紫外线很有可能会让你晒伤了。
2.补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。
晚上时段运动
(19:00~23:00 )
晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。
晚上训练要注意:
▼
1、少部份的人在晚上训练,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,所以在晚上运动,反而使睡眠品质更差。
2、除非特殊族群,大部份的人,选择在下班时间运动,此时也是人最多的时间,所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要,避免要练的器械被人所占。
任何时段都可健身,关键是要形成自己的健身习惯,以免被各种繁琐的事情影响,而无法得以坚持。只要你在开始前做好准备,结束后充分补充营养,相信你一定好好享受你的运动生涯!
赣县原动力国际健身俱乐部定期分享健身知识,答疑会员的提问。感谢您对原动力健身俱乐部的支持,我们将竭诚为您服务。打造您的健康身体和完美身材是原动力一直以来的追求与目标。
还是早上跑步好呢?
相信大家心里都有疑虑
一起来看看各个时间段运动的好处和注意事项吧
早上时段运动
(06:00~11:00)
如果是早上刚起床没多久,身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的,如此才能让身体慢慢热起来,运动时也不会觉得灵活性不足。
早起运动能让你一整天充满斗志,还能延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。更能增加专注力,让身心感到愉悦!早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。
但需注意的是
▼
1.要延长热身的时间,不要立刻开始强度太高之运动,避免运动伤害,也让运动更有效率。
2.确保有进食,运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的。更重要的是避免低血糖发生。
3.失眠问题,如果你前一晚有失眠的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练
下午时段运动
(14:00~18:00)
此时身体肌肉的血液供给量充足,这时你的体温也会较高,在体温较高时训练,更能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。
下午训练时间要注意
▼
1.如果是夏季户外运动的话做好防晒,户外紫外线很有可能会让你晒伤了。
2.补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。
晚上时段运动
(19:00~23:00 )
晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。
晚上训练要注意:
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1、少部份的人在晚上训练,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,所以在晚上运动,反而使睡眠品质更差。
2、除非特殊族群,大部份的人,选择在下班时间运动,此时也是人最多的时间,所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要,避免要练的器械被人所占。
任何时段都可健身,关键是要形成自己的健身习惯,以免被各种繁琐的事情影响,而无法得以坚持。只要你在开始前做好准备,结束后充分补充营养,相信你一定好好享受你的运动生涯!
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上海兆坤体育用品有限公司
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怎样锻炼最好身体? 早上6点左右起来跑步, 起码20分钟左右。 下午健身,一个星期起码坚持3次。 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。 俯卧撑,每组30个,做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。 4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
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