Question

跑步5分钟的配速应该是什么水平呢？

Answer 1

五分钟配速啊，

属于路人觉得你很快，自己觉得快吐血，高手，，，高手在你前边看不到你。

当然我这是是假设你的五分钟是五公里以上长跑的配速。如果是短程跑步，五公里配速，那么你是普通人，请放弃自己天下无敌的想法，继续坚持，努力进步。

我觉得这个问题的题主，心态有点不太对。

世界上跑者千千万万，但是专业的靠跑步赚钱的跑步运动员却少的像传说一般。

剩下的人，都只是跑步爱好者而已。

作为一个爱好者，我们需要比较，需要打败的，是以前的自己！而不是和路边散步的老大爷比快慢。可以说，长跑5分钟配速，已经能打败60％的跑步爱好者了，但是那又怎样呢？如果你因此而感到了满足，你这5分钟的配速别说进步了，倒是很可能退步。

跑步的每一秒，都是与自己作战。 记住，5分钟的配速，对以前的你来说，是高水平。对未来的你来说，是弱鸡！

一个人跑步的配速，和自己的奔跑能力、运动水平有关，也和自己的年龄、身体 健康 状况、运动目的、运动习惯、跑步距离等有关，所以不能简单的以五分钟的配速衡量是什么运动水平。

比如，一个平时经常运动的年轻人，跑五分钟的配速应该是很容易的事，而对五十岁以上的中老年人，五分钟的配速就很快了；如果仅跑一公里，五分钟的配速是很容易的，如果跑十公里以上，达到每公里五分钟，也是挺困难的。如果是普通的运动爱好者，五分钟的配速挺快的；而如果是以竞技比赛为目的的专业运动员，五分钟的配速肯定就太慢了。

而且，随着一个人锻炼时间的增长，运动能力的提高，跑步的配速也会相应提高。我是在四十六岁时开始跑步。刚开始训练的时候，根本跑不了一公里，跑五百米都要五分钟左右，和走的速度差不多；后来坚持练习，现在正常十公里左右的训练是配速六分钟左右。在偶尔参加的运动比赛中，十公里之内也能达到五分钟的配速。再长的距离就有些困难了。

当然，如果是以身体 健康 为目的的训练，也没必要太在意配速。只要动起来，并且长期坚持，就会有好的效果。

跑步5分钟配速，水平不错呀。

作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。

全民 体育 健身，正在风靡全球。保健 养生 的意识，已经得到了人们的共识。当然，对于选择跑步运动健身的跑友，了解、知晓自己跑步是怎样一种水平，也是很有必要的。跑步时5公里的配速，这样的水平是很不错的了。

跑步中的配速是什么？

题主即然提到了配速，我们先来了解一下跑步中的配速是什么。

配速是跑马拉松、骑行自行车等长时间耐力运动使用的一种术语，它是指跑一公里所用的时间，以公里/分钟为计算单位。

跑步5公里的配速，就是跑1公里用时5分钟。

跑步5公里的配速，是一种什么样的水平，请看下边业余跑步的参考等级划分。

专业运动员国家有专用的等级划分标准，国家对业余 体育 跑步没有划分等级，下边是大多数业余 体育 跑步友比较认同的级别划分标准:

大神级:跑10公里40分钟以内;

天赋级:跑10公里45分钟以内;

强人级:跑10公里50分钟以内;

小强级:跑10公里55分钟以内;

粉丝级:跑10公里60分钟以内;

爱好者:跑10公里70分钟以内;

路人级:跑10公里80分钟以内。

综上所述:跑步5公里的配速，按照这个配速跑10公里，刚好是用时50分钟，在业余 体育 跑友中属于强人级。这样的跑速，从业余 体育 跑友的角度出发，算是很不错的水平了。但是，按照这个配速，跑短距离还不行，一定要能跑完10公里才算数的。

如果是马拉松全程，可以算高手，如果是半马，可以算中上等，五分配速跑十公里，在业余选手中算一般，如果更侧重慢跑健的短距离，又有点快了。另外还要看年龄多大了。

上次亳州国际半程马拉松我的配速是454,所以500的配速我有资格发表一下看法。

不是经常锻炼的人，这距离这速度已经相当牛了，可是那次比赛我二百多名。楞是没进二百，而且这还是小赛事，很多跑神跑霸都没参加。

这配速如果是全马的成绩就相当厉害了，四小时完赛。对很多全马的业余爱好者是个不小的门槛。考虑到年龄的因素，具体成绩我也不好评判。

如果只是一二公里的五分配速，那就更不好谈了。

这样说吧，离开了距离和年龄阶段谈配速都是耍流氓:1公里5分配速属于一般很一般的水平，5公里5分配速可能在普通跑友中算是中等水平，21公里5分配速就属于中上水平。。。。。全马42.1975公路5分配速在同等年龄阶段和普通跑友中算大神，因为跑进了330。。。。so，还需要看题主跑步初心为何?若为 健康 ，不建议以配速来作为跑步标准

看多远，如果10公里可以打败60%跑者，如果半马可以打败80%的跑者，全马我没跑过不知道。我自己71年的，跑步4年零3月，10公里平时配速4分30，pb配速4分05，半马平时配速4分50，pb配速4分35

跑步跟自己比，不要跟别人比；

非要跟别人比，跟同龄人比，不要跟年轻人比；

跟同龄人比，跟同龄普通人比，不要跟 体育 特长甚至专业、职业的比。

没说多少公里啊？一般10公里来说，看你个人什么目的去跑步了，业余跑着玩，自己作为锻炼身体去跑5分钟的配速算是比较快的了，我一年多累计2300公里左右，最快也就五分钟左右，大部分配速都在五分半到六分钟之间。当然想跑马拉松的话那就是另外一个标准了。