Question

关于增肌和跑步的事？

我身体偏瘦，最近有在做力量训练，请问如果要增肌和跑步合并的话，需要怎么规划？跑步只会越来越瘦，又或者说，要增肌需要跑步吗？

Answer 1

增肌期间跑步的安排建议是控制在一周2~3次的，每次的跑步时间控制在30分钟左右。尽量不把总量练习与跑步等有氧运动在同一天进行，跑步会消耗大量的热量，会导致肌肉没有生长的机会。通过跑步可以消耗大量热量，燃烧脂肪，消耗掉多余的脂肪，肌肉增加，身体的代谢率也会跟着提高，有利于体内脂肪消耗。

跑步可作为增肌的辅助锻炼，提高肌肉耐力和运动能力。要想尽快地增肌，应该配合高强度的无氧运动，使其撕裂、修复、再生，并配合适当合理的饮食，才能有效达到增肌。可以将身体的脂肪控制在一定的范围内，增肌的同时因为吃的东西或者是力量训练的强度，还是会不可避免的出现脂肪的累积。而这时候的有氧跑步训练，就是为了可以减慢脂肪堆积的时间。