Question

坚持跑步一个月，会发生怎样的变化？

Answer 1

导读：跑步即是一件很简单的事情却又是一件非常难的事情，难的是一直坚持跑步，而且还是每天坚持跑步更是难上加难，那么坚持跑步一个月会发生怎样的改变？

早起运动不仅有助于新陈代谢，还能让接下来的一天燃烧更多的热量，早上7点之前锻炼，比在下午1点或晚上7点锻炼更好。每天早起跑步，坚持一个月，体重肯定会下降。很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的，如果每天早起跑步，几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变还是很明显的。每天早起跑步，坚持一个月，身体肯定更加 健康 。如果你选择晨跑，你肯定不会后悔的。因为跑步之后，你的身体会更加 健康 ，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气，周末去郊外爬山，也能轻松自如应对了。每天早起跑步，坚持一个月，精神会大为改观。早起床跑步，意味着你就要早早入睡。睡眠好，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。每天早起跑步，坚持一个月，工作效率会提高，只需要比一般人早起一个小时，然而你这一天却会比别人多做很多事情，效率也要高得多，跑步，遇见更好的自己。从现在开始，早起跑步吧。

坚持一个月跑步，身体会有变化，但是因为累积时间短，可能变化不大。

另外，如果只是锻炼身体，跑步的频率一周3-4次就可以。跑步一个月，体力会增加不少，比如之前跑不了5公里，跑步一个月后可能跑5公里就很轻松了。

如果是想减脂，除了一周3-4次跑步外，每次跑步的时间最好在40分钟以上，速度因人而异。

除跑步外，还要限制饮食，比如高糖、高脂、主食类都要限制，这样才会有效果。

您好，我想跟你说的是，跑步是一个长期持续积累的过程，跑步一个月，你就想看到一些明显的变化，可能会让自己失望，因为很多减重的人都持续跑了六个月，或者是一年以上，一个月可能会让你慢慢的找到跑步的乐趣。

而且在这一个月之间，你要有策略的计划，比如一开始你不能让自己呼哧呼哧的跑五公里，让自己上气不接下气，累的不行，那下次肯定不想跑了，你第一次可以跑十分钟，下次跑20分钟，慢慢的增加到30分钟，如此这般循序渐进，让自己慢慢的感受跑步带来的成就感，进而找到跑步带来的对心情的舒缓和情绪的洗涤作用，你会慢慢找到跑步的乐趣，进而缓缓的给自己增加距离和时间。

如此下去，你会彻底的爱上跑步，每次跑步不是为了完成任务，而是为了主动的去享受乐趣，这个时候身体的变化，比如减重，比如身材变好，比如，性格变得更加有耐心，都只是顺带的作用了。

作为一个跑步多人的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实现在很多人都生活在一个怪圈子里，那就是每天安于现状，不懂得去改变，不懂得去积极着尝试新事物，总是生活在原有的圈子里，久而久之，你离更好的自己就会越来越远！

所以我们应该打破常规，不断的尝试新的生活方式！其中晨跑就是一种很好的新的生活方式，大家可以多尝试尝试，我们为什么不能少睡40分钟，早一点起来去跑步呢？

只要我们早一点起床，坚持跑步，你就会发现你原有的沉闷的生活方式将被打破，你会发现新的天地，你会遇到更好的自己，这就是勇于尝试，勇于 探索 给予我们的回报。

早早起床，坚持跑步，并且坚持30天，等到30天后，你会发生哪些好的变化呢？我也是一个热爱晨跑的达人，今天就以过来人的身份来给大家讲一讲吧！

1. 赘肉少了

身上的赘肉让我们许多人都很烦恼，让我们许多人都很头疼！毕竟，谁不想要苗条的身材？谁不想让自己的身材变得更好？走在大街上都能够有很多的回头率！

没关系，只要你能坚持一个月的跑步，你身上的赘肉就会减少很多，你的身材会变得更加匀称，穿衣服就会更加显瘦，身材会变得越来越好，穿的衣服都能小一两码！

2. 更坚强勇敢

体会过跑步的人肯定会懂坚持跑步的那种感觉！别说坚持一个月了，有的人连一个星期都坚持不了，对于没有锻炼基础的人来说，坚持跑步需要付出的毅力真的是太大了！

每次跑的都死要活的，感觉实在是很难坚持下去！但是当你坚持了一个月以后，你就会发现自己的内心坚强了很多，自己变得更自信了。这种自信会把我们变得越来越强！

3. 身体更有力量

身体的力量分为内在的力量和外在的力量！主要是精神力和体力！精神力和体力永远都是相互依存的，我们人体缺少一个都不行，精神力，体力差，学习工作的效率就不高！

所以当你坚持晨跑一个月以后，你就会发现自己的精神力，体力越来越强了，每天都感觉有用不完的劲，用不完的力，做什么事情都非常的快，非常的有干劲，非常的有效率！

4. 精神状态变好

如果你每天都是耷拉着个脸，精神状态不好，那么你肯定不受别人的欢迎！在这个 社会 上生存。我们的压力确实很大，在巨大的压力下，我们每个人的精神状态肯定都不是那么的好！

精神状态不好，就容易导致意志的消沉，所以我们应该想办法让自己的精神状态变得越来越好，跑步就可以帮助我们做到，晨跑一个月你就会发现自己变得乐观多了，开朗多了！

5. 良性的生活状态

现在很多人都陷入了恶性的生活状态，为什么这样说呢？因为现在很多人的生活方式都不是很好，天天都是很晚睡觉，喜欢吃外卖，喜欢吃油炸烧烤，喜欢吃不 健康 的食物！

你这种生活状态生活下去身体怎么可能能好？跑步就可以让我们的身体进入良性的生活状态，我们会早睡早起，我们会吃得 健康 ，我们会吃的营养，这样身体怎么可能不好？

6. 皮肤更好

现在很多人都想让自己的皮肤变得越来越好，但是越想越得不到！其实跑步可以有效的改善皮肤的 健康 问题，跑步可以帮身体排毒，减少对皮肤的伤害，让皮肤更好！

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本人跑步多年，一星期四到五次，每次八公里多点，谈点感受吧，刚开始跑最多三公里，就很难受了，小腿酸胀，大腿肌肉疼痛，心跳极快，呼吸不畅，总之整个身体处于一种很不适的状态，这是一种身体需要血氧但是供应不畅所造成的，而坚持跑步就是加强这方面能力的好办法，随着时间的推移，坚持跑步一个月后你会有如下变化，首先呼吸绵长，上楼或者一些体力活不会有气喘的现象，精神状态会很好，体重会有下降，身体会有种轻松感，这只是一个月的，如果继续坚持下去，会有更多令人愉悦的感受，虽然好处多多，但是要量力而行，以身体能够接受为良。

作为一个半程马拉松和全程马拉松的完成者，我的累计跑量也是上千公里了。我想我有资格回答你的问题。第一，坚持跑步一个月，身体变化很小，甚至你自己都无法察觉；第二：跑步作为有氧运动，对心肺的锻炼是很有效的，脂肪也能燃烧，有一定的减肥效果，和健身房的器械无氧运动锻炼肌肉不通，跑步不能塑造美观的肌肉，马拉松的冠军都很瘦小的；第三：跑步加强新陈代谢，延迟骨骼退化，还可以让大脑分泌多巴胺，让人保持年轻，跑步还可以锻炼意志力；第四：先可以慢慢跑5公里，10公里，20公里，现在很多城市在举办马拉松赛事，可以尝试报名参加，挑战自己；第五：很多大佬坚持跑步，像村上春树，张朝阳，王永庆等等，希望你能坚持跑步

首先，你会爱上跑步，身体不会有明显变化，但是你可以明显感觉到身体轻盈许多。如果是初学者，平时运动较少的，一个月时间跑步太短了，甚至还需要了解怎么去跑步，包括跑步姿势，步频控制等等，但是你慢慢会爱上跑步，这就是很多人提的运动有瘾，主要原因是你明显感觉身体轻盈，比如上楼梯，一步两阶，平时走路等等方面，坚持下去，身材会慢慢发生变化，体型，神态等等，初学切不了过量哦

外形上应该是没什么变化，生理上也可能只是一个调节的过程，但是变化就是要有开始，只要坚持下去才会有明显的变化，锻炼贵在坚持，应该以年为单位，几年后你就发现和身边不锻炼的人的差距就明显了。一定要说有什么变化，跑步这东西你会慢慢上瘾，哪天不跑你会觉得少做了什么，跑的过程中会累，但是跑完后，完成一个目标后会觉得很爽。

坚持跑步一个月确实不容易，但是我可以告诉你，只要你能够坚持一个月，跑步就不会亏待你！

其实一个月是一个坎，如果你能挺过这个坎，你就能爱上跑步，你就能够体验到跑步的乐趣，跑步也会给予你很丰厚的回报！

那今天我就先说说， 跑步一个月你会有什么变化？其实我们的变化真的很多，我就先给大家讲其中的几点吧！

1. 精神更好

其实不跑步的人和跑步的人精神状态真的相差很多！不经常锻炼的人可能会有一点精神萎靡，感觉做啥事都没有兴趣！但是如果你能跑步一个月，你的精神状态就大为改观！

整个人更主动，更积极，更有热情了，而且在工作的时候学习的时候都不会感觉劳累，不会是以前一副萎靡不振的样子！

2. 体型变好了

人既要追求内在也要追求外在！外在不好谁愿意了解你的内在！

所以我们一定要重视自己的外在！谁都想要小蛮腰，小细腿，谁都不想要啤酒肚，大象腿！

一个月的跑步，我们的体型就能够大为改观，身体的体脂率会下降，肌肉会增多，线条更流畅，棱角更分明，穿衣服都能小几码！

3. 做事的效率提高

跑步给我们留下了一个思想的空间！在跑步的时候我们是独处的我们能够安静的想事情，能够和自己对话，找出自己工作上或者是自己身上出现的一些缺点！

我们能够安排好工作的顺序，找到最佳的做事方法，节省很多的时间，我们也可以反思自己，让自己变得更好，这都是跑步的时间给我们的好处！

4. 活的畅快

以前吃东西的时候都要考虑一下，想一下，害怕吃胖！只要我们去跑步，你就不需要顾虑太多，想吃就吃，想喝就喝，这真的是人生一大乐事！

而且坚持跑步，你也会睡得更香，排便更爽，远离失眠和便秘的痛苦！

我们一定要学会坚持跑步，坚持一个月，你就能发现跑步的好处真的是超乎你的想象！你就能够更加的热爱 体育 锻炼，跑步锻炼，让自己的人生更加不同！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

你好，坚持跑步一个月会怎么样？

春季到来了，窝了一个冬天不想出门的你，现在出门跑步一个月后会怎么样？　

如果你每天早起跑步，晴天每天都能看见太阳慢慢升起，心情叶美哒哒的！心情好了，自然工作效率就提高了！

也许有朋友说：在坚持跑步1个月之后，你的体重肯定会下降！体重下不下降另一说，但是坚持跑步一个月，我可以看见很多事物的变化啊，最起码你在被窝不想起床的时候，我已经看见太阳冉冉升起！坚持跑步一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变和精神状态肯定会有明显的变化。

如果你坚持跑步之后，你的身体会更加 健康 ，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气了！早起床跑步，意味着你就要早早入睡。更重要的是你看手机的时候减少了，颈椎没有以前那么酸痛了！睡眠也好了，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。如此良性循环，你不会再去想熬夜了，早睡早起，每一天的自己都是精力充沛！

每当周末，别人还在梦乡的时候，你出去跑步就会看到初升的太阳把光芒洒在大地上；你会看见路旁的花花草草生机勃勃；你会听到公园里清脆的鸟叫声；你会看见大街上忙碌的环卫工人；你会看见为生计而忙活的小商小贩；你会看见跳广场舞的大爷大妈们已经开始扭动着他们的腰肢跳起来了！

所以坚持跑步一个月，你整个人精神了，吃东西爽口了，工作效率提高了，不便秘了，颈椎病好了，不信，你试试看！