Question

晚上饿的要死的话，吃点东西会发胖吗？

吃一个水果玉米

Answer 1

晚上吃东西如果没有过量，热量不超标，不一定会长胖，具体情况和食物有一定的关系，也和生活方式存在着一些联系。建议晚上尽量不要吃太多东西，以免对身体造成不良影响。

晚上睡觉前在饮食上应该有一定的禁忌和注意事项，要避免吃油炸、油腻、高热量食物，比如炸肉、炸鱼、蛋糕、面包、肥肉、动物肝脏等。这些食物容易导致体内的热量过高，容易引起脂肪堆积造成体内消耗不足，长久可能会导致长胖。

晚上如果吃的很少或者吃一些新鲜的水果、蔬菜，比如苹果、橘子、黄瓜、番茄、油菜、菠菜等食物，其中的热量很少，还富含维生素和纤维素，能够补充身体内所需要的营养元素，长胖的可能性较小。

Answer 2

其实在我们晚上非常饿的时候吃点东西是不容易发胖的。谁让你选择的食物是属于低热量的食物，那是不影响的，因为如果你在网上让你保持一个饥饿的状态的话，第二天是会疯狂的摄入食物的养分限制，反而会造成脂肪堆积病吧

Answer 3

1、哪些人会被建议睡前吃一顿？

1

过于瘦弱者

身体过于瘦弱，常常是由于营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐。

2

生长发育期的多数人

多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。夜间会有接近10小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早餐，则有13小时不能进食。但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。不吃夜宵，不利于生长发育。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶。

3

健身大众

健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6点~早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。

健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。

4

有运动习惯的年轻人（无论男女）

每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前1~3小时吃一点东西，不要太多就好。

2、哪些人会被建议睡前不吃东西？

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肥胖者

肥胖者不同于重量级运动员，是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后面临更大的健康风险：高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水平，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。

2

肥胖小孩

小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。

3

较少运动的年轻女性

较少运动的女性拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前3小时都不吃，有利于保持身材。

而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易选择啤酒烤肉之类，过度饮食。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的。

睡前不该吃

重口味的东西

重口味的东西，是指含有盐、酱油、味噌、酱料等较多盐分的饮食。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

甜食

睡前吃甜食不仅会妨碍减肥，也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。

油腻的东西

油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

酒类

常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

Answer 4

一般不会，因为如果你如果感觉到累，说明你身体需要能量补充，可以适当补充食物，但是尽量不要选择高热量的食物或者在饮食后一段时间后，适量运动。
会不会长胖是看你一天的摄入热量是否超过了你所消耗的总热量，如果摄入热量多于消耗热量，人就容易长胖，反之则不会。
理想晚饭时间距离睡觉至少隔3个小时。这样，胃里的食物已经基本消化，不会影响睡眠。所以，晚上11点睡觉，晚饭该在8点之前吃。
晚饭最好是吃七分饱，所谓七分饱，就是肚子已经感觉到有点饱，但食欲略有减退的状态。

Answer 5

会有发胖的可能。特别是水果玉米含糖量特别高，发胖的可能更要大一些。如果实在饿的受不了，可以吃一些低糖低脂的食物，可以吃一点水果。比如说苹果。