Question

11点入睡算不算熬夜？

Answer 1

熬夜一般是指超出自身平时习惯的作息时间再入睡。从中医的角度来说，11点处于入睡的临界点，超出这个时间算熬夜，但从西医的角度来说，只要在不影响健康的前提下，不超过凌晨2点睡觉基本就不算熬夜。对于不同的人群，定义熬夜的具体时间也会有所不同，应分情况而定，看是否影响自己的睡眠质量和日常生活。

1、18岁以下：对于18岁以下的人群，尤其是儿童来说，11点睡觉一般算熬夜。若在11点或之后睡觉，可能影响体内激素的分泌，如生长激素。因为人体生长激素在晚上11点到凌晨1点处于分泌高峰期，未在此时间段之前入睡便可能受到影响，且会因睡眠不足，导致第2天出现精神欠佳、食欲不振等情况，从而影响其正常的生长发育。因此，需要通过充足的睡眠来保证自身的生长发育以及第2天的学习效率，一般建议该阶段人群的睡眠时间为8-10个小时；

2、18-60岁：在不影响睡眠质量和第2天工作的前提下，11点睡觉虽不算太晚，但也不主张长期如此。因为晚上11点到凌晨1点，是肝脏的自我修复时间，且主要起排毒作用，当身体处于完全放松的状态时，才有利于体内积累的毒素排出。若得不到休息，毒素就会堆积，出现如面色蜡黄、黑眼圈加剧、皮肤粗糙、肝指数上升等情况，长期如此可能会导致疾病。在保证睡眠质量的前提下，一般建议睡眠时间为7-9个小时；

3、60岁以上：11点睡觉一般算熬夜，可能会增加许多慢性疾病的风险，尤其是心脑血管类疾病，因长期刺激血管导致其基础状态发生改变，使得更易出现栓塞等情况。因此，建议60岁及以上的人群一般在9-10点休息，时间为6-8个小时。

偶尔熬夜，身体可自行调整和恢复，但如果是长期习惯性熬夜，则会出现胃肠道反应、免疫功能低下、内分泌紊乱和睡眠障碍等问题。因此想要健康的生活，应每天晚上10点左右开始准备睡觉，最好11点前入睡。同时，入睡前不宜剧烈运动或摄入过于刺激性的食物，避免入睡困难。

Answer 2

男女几岁了？如儿童当然是。