Question

减肥期间如果只做一种有氧运动，时间长了身体适应了是不是就不会消耗脂肪了，也就瘦不下去了？

Answer 1

不会的……
有氧运动可以大量消耗能量……这就会消耗脂肪，达到减肥的目的。
只要做运动，就会消耗能量……达到相应的程度，脂肪就会被消耗，就会瘦下去的……
因此，这个问题并不存在“适应”和“习惯”的问题……这就像你每天都地吃一种食物，吃多了身体也会胖的，而不会因为“身体适应”就不发胖的……

Answer 2

有氧和无氧结合减肥，可以先做无氧来热身，再通过有氧运动燃烧脂肪，相互配合效果比较好。

一、想要将有氧运动和无氧运动相互结合的去做具体步骤：

1.在刚刚开始做运动的时候，先做热身，因为结合有氧和无氧两种运动方式，一定要先做无氧运动，热身可以活动关节，拉伸韧带和肌肉，这样再运动起来不至于受伤。

2.在做完热身之后先做无氧运动，无氧运动要保持快速有爆发力，而且频率要高，例如跑步可以用力的跑，跑到自己体能可以达到的最大速度和限度，等到自己已经感觉疲劳的受不了的时候。

3.再换成无氧运动，将速度放慢下来，但是不要一下子停下来，缓慢的放松减慢速度，这样可以使体力达到一个回声，而且不会突然停下来使燃烧脂肪的速度有所减慢。等到体力回升到一定的程度之后，再进行一轮无氧运动。

二、无氧和有氧间隔多久做：

建议二者间隔一天，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。

三、减肥注意事项：

对于运动减肥来说，比如慢跑，快走，骑行。各类球类运动等一般都需要运动40分钟以上，才开始消耗大量的脂肪。除了运动，还需要科学饮食。要少量多餐要少吃主食，多吃水果蔬菜。牛肉等瘦肉要少吃含盐量高的食物。

综上所述，通过运动减脂效果比较慢，也可以通过到正规医疗机构做吸脂的方式来快速减肥瘦身，效果是比较理想的。