怎么做才能轻松减肥和锻炼肌肉?

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来生再许愿
2022-04-06 · TA获得超过4595个赞
知道小有建树答主
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面对“一懒众衫小”的残酷现实,多少妹子立志要减掉身上的肥肉,挤进白富美的行列,可是,你减肥时是不是也经常遇到这些情况:“体重轻了,体型却并没有什么变化”,“瘦了,却瘦的是最不该瘦的部位”,“体重降了,却皮肤暗淡无光”......
  运动减脂会变肌肉女吗?
  有很多女生会担心,健身减肥会把自己练成肌肉女;也有很多“瘦子”男认为要先吃成胖子才能锻炼出肌肉…事实上,脂肪是不会变成肌肉的!
减肥 吸脂
  脂肪和肌肉的关系就好比水和油的关系,不能相互转化,健身会让脂肪细胞变小而肌肉纤维增大,所以“瘦子”男想要变成肌肉男需要进行持续的健身运动并搭配合理的营养膳食,而不是一通胡吃海喝。
  脂肪是怎么被消耗的?
  我们身上的肥肉是怎么来的呢?我们每天吃下去的食物会产生多余的热量,这些热量会转换成甘油三酯,寄存在脂肪细胞里,脂肪细胞不断增多便形成脂肪组织,就构成了我们身材的最大杀手——肥肉!
  运动让脂肪无所遁形!
  坚持减肥的小伙伴们肯定都对有氧运动和无氧运动有所了解,有好多减肥的小伙伴们拼命挥汗如雨,觉得脂肪也都随汗蒸发掉了,实际上,我们在做有氧运动时,大部分脂肪被有氧唿吸排出体外了,所以通过有氧运动来减肥也是靠谱的!
减肥 吸脂
  也有的小伙伴会问,在无氧运动时,明明没有气喘吁吁的感觉啊,脂肪是怎么减掉的呢?我们都会在高强度的无氧运动之后唿吸急促,过量氧耗(EPOC),这正是脂肪消耗的大好时机!这样的力量循环训练(CRT)能够消耗大量的脂肪、增加肌肉,减肥效果会更明显哦!因此,想要高效减肥的小伙伴们不妨多采取高强度的、间歇短的力量循环训练(CRT)吧!
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