Question

本人13岁，身高164，站着不动摸高205，立定跳249，垂直弹跳44cm，以后能扣篮吗？

我是男生，我妈166，我爸169.

Answer 1

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
一周七天，每天早上我都会吊五分钟单杠为的是增加手臂向上伸展极限，上学校楼梯都是用脚尖垫上去的，午饭后半小时，手扶墙，小腿跳，每只脚60个，做2组，然后狂按摩小腿。平时保持收复。睡之前拉韧带。坚持喝牛奶，少吃零食。

上面这些是你每天必须要坚持的哈。下面是以一周为单位的我的方法。

星期一，晚上睡之前，双手背着，原地跳，背要挺直，做到腿软就行，不要定量，那不能发挥你潜力，然后按摩，拉韧带，睡觉。

星期二，睡之前找一重物，双手拿着做起跳时摆臂动作，同样做到不能坚持就停，然后做俯卧，按摩，拉韧带，睡觉。

星期三，要把星期一，二做的自己找时间做了，比较累。

星期四，蛙跳！仰卧！耍！

星期五，午饭半小时后，原地背着手跳，睡之前做俯卧，就这点。

星期六，注意休息。该约会去约会，该学习的就学习，耍！

星期天，时间最足，把仰卧，俯卧，抛重物等等所有过两遍，中午一次，傍晚一次，最好去健身房蹲蹲杠铃，注意别受伤，会很衰的，我们以后跳的高是女生心中的帅哥，不要把自己弄衰了。星期六和星期天可以互换。

平时大家可以在这些基础上自己加加些方法，但是肌肉不要乱练，以免多些不必要的负重，影响你投篮准确率，有时你跳起来又一种轻盈的感觉，一定要找好这种感觉，找滞空，在这感觉下跳高，时间长点弹跳涨的快得佷。

练这个就一定能

Answer 2

锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

Answer 3

lz你好，13岁还很年轻，不过你身高164，在同年龄里不算高，如果以18岁停止发育来算，估计也就180以下的身高，另外，垂直弹跳摸高249，44也不是很出众。
但是，现在你还很年轻，机会多的是，你可以从现在开始，指定一些锻炼计划，增强腿部肌肉，比如深蹲、蛙跳、高抬腿加速跑，有器材的也可以跨栏（不助跑直接跳），当然最好是去健身房找教练给你指导练习。等到一定程度，还可以进行负重练习，提升效果会更明显哦~
最后有个小诀窍：平常多拉拉筋，身体柔韧性对弹跳也有帮助。
如果还有疑问欢迎继续追问哦~满意请采纳呢，您的支持是我回复的最大动力。

追问

恩，249是我随意跳的成绩，全力的话是260

追答

260也不算很高啊，我181，垂直跳287，在大学校队里弹跳算中下的了，如果算上你跟我身高差17cm，你弹跳也就277，但是这只是直观的数据分析，我20岁了，你才13岁，在力量各方面，我都在你之上，但是，你还很年轻，很多事情是不能直接看数据说明问题的，谁知道你20岁的时候会不会比我强呢？加油吧！
如果还有疑问可以继续追问哦~满意请采纳呢，呵呵

Answer 4

要找到自己的定位，适合哪个位置就专门训练，扣篮不见得就精彩，保罗也没有扣篮多少，但是人家确实非常非常棒，纳什也是这样

Answer 5

多跳跳 加强弹跳