Question

本人21岁，身高180，体重118斤。刚刚开始健身，求专业教练给一份健身计划和饮食营养计划。急！！！

平时饭量很好，可是一直110多斤，吃了不吸收啊。。周围有健身一年的朋友告诉我一些基本的，吃鸡蛋，喝低脂牛奶什么的。还叫我少吃多餐，一天要吃6顿。现在我只有晚饭后90到120分钟的健身时间。其实我还想健身的同时增重，能长到140斤就好了。哦，还有我现在吃增肌粉好么？

Answer 1

至于每个部位的锻炼方法你可以去健身房问问那些锻炼的人，我只想指出你的致命错误！
首先，你每个部位锻炼的第一组应该用大重量（也就是你最大力量只能做六次的重量）做六次重复，第二三四组用小重量做25次重复！
其次！记住！减脂绝对是先做无氧再做有氧！所以你应该先做器械再做跑步、单车！
大重量的原因是因为它可以迅速消耗掉你体内的糖原成分，身体是在消耗完糖原后再开始消耗脂肪！小重量25次是最大对局部塑形减脂的有效次数！
当你在器械运动完了后，你体内的糖原差不多消耗完了，再去跑步就是很好的在消耗你的脂肪了！
像你之前的锻炼方法效果肯定有，但是慢！另外记住，饮食不控制，一切白搭！！！！！！！！！

Answer 2

你教练给你的方法没错 其实3餐不用少吃 就是上午和下午多加餐

鸡蛋 牛肉 牛奶这个低脂是没必要的 你教练不会灵活应用 其实猪肉的蛋白才高
只不过热量高 有些人脂肪多 不敢吃
你是想快速增重的话 就别怕长脂肪 脂肪是可以减的 但是肌肉长 可没那么容易
所以 还是多吃 我是一天7 8顿 别以为自己吃不下

刚开始时候硬给自己塞 我当初塞的晚上胃痛 睡不着 现在习惯了 隔2小时就饿了

坚持下来就好了

追问

哦，谢谢- -

追答

不客气 给下分就可以了 呵呵

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

先练出效果再吃增肌粉

Answer 5

如果是纯粹的长肌肉，从110到140，差不多2年左右，因为一个月长1斤的肌肉已经是相当好了，如果一下子到140是不可能的，要么就是脂肪