Question

战胜便秘教你几招

Answer 1

战胜便秘教你几招

　　战胜便秘教你几招，便秘是非常难受的，所以平时生活中一定要注意饮食，同时要注意多喝水，多吃水果蔬菜帮助消化，具体一起来看看，战胜便秘教你几招，希望能帮助到你！

　　战胜便秘教你几招1

　　 秘诀一：增加膳食纤维的摄入

　　膳食纤维是有利于肠道健康的一种重要食物成分。它具有吸收水分、软化大便并增加肠内容物体积的作用，从而有助于肠道的蠕动，促进代谢废物的排出。便秘患者常被推荐食用以麦麸为主的高膳食纤维麦片早餐。但是该食物中的膳食纤维通常过硬、太粗糙，会对纤细的消化道内膜刺激过大而损伤肠内膜。而燕麦、新鲜水果和蔬菜中的膳食纤维通常较柔和，平时应多选食这些食物。增加膳食纤维摄入的一种有效而方便的办法是在你的饮食中加入亚麻子。这种金黄色的小种子是增加肠道内容物体积最有效的天然物质之一，确有改善肠道的功能。每天用1～2汤匙的亚麻子以水冲服，或拌于麦片粥、米粥或汤里食用。

　　 秘诀二：多饮水

　　保持排便正常的另一个基本秘诀就是喝更多的水。没有充足的水分，大便会变得很干，可能引起肠道阻塞。要保证每天喝1．5—2升的水。养成晨起后空腹饮一杯凉开水或淡盐水，果汁或蜜糖水的习惯，有助于排便，保持排便正常所需水分的最佳形式是清水，清水比含糖或咖啡的饮品效果更好。而酒精会导致机体脱水，使便秘加重。

　　 秘诀三：维持肠道健康菌群平衡

　　肠道通常含有大量的健康细菌，它们在帮助消化和维持健康中起着重要作用。但是，在某些情况下，如抗生素的使用、持续的.精神压力，过多摄入高糖食物和过于精制的食物，将造成大量的肠道健康菌群消失，而潜在的有害微生物如酵母过度生长将导致消化不良和便秘。每天食用一罐（袋）酸奶、天然新鲜酸乳酪或含双歧杆菌的制品，是维持肠道菌群平衡的一种好办法，有助于减轻便秘的症状。

　　 秘诀四：改变不良的饮食习惯

　　饮食要有规律，做到定时定量，细嚼慢咽，不暴饮暴食，狼吞虎咽。不吃早餐不利于形成排便反射，必须予以纠正。平时少吃辛辣刺激性的辣椒、生姜、大蒜、咖喱、芥末等调料；忌食有收敛作用的柿子、李子、山药、浓茶等。

　　 秘诀五：适当运动，避免久坐不动

　　便秘与久坐的生活方式有关。锻炼身体会增加腹肌和隔肌的运动，这有助于刺激肠道蠕动，帮助大肠有效地行使功能。至少每两天要进行30—40分钟的轻快地行走、慢跑或骑自行车、游泳、划船等运动，这样不仅有益于改善排便习惯，而且有利于全身健康。

　　 秘诀六：积极地响应便意

　　有便意时应立即去排便。经常在有便意时却不排便，会抑制引起排便所必需的神经冲动，久而久之将会导致持续的便秘。我们每个人最好都养成有规律地每天排一次。大便的好习惯。

　　战胜便秘教你几招2

　　 1、训练身体腹式呼吸

　　其实生活中有很多人都是在用胸腔呼吸，但是随着年龄的增长，胸腔呼吸的弊处越来愈大。

　　患有便秘的人，可以训练自己用腹部呼吸，通过对腹部的训练可以达到按摩腹部的效果，不仅可以是呼吸加深，吸入更多的氧气，还可以有效的按摩肠胃，促进肠道的蠕动，进而可以起到缓解便秘的效果。

　　 2、养成排便的好习惯

　　首先要养成每天早晨排便的习惯，因为身体都有记忆功能的。便秘的朋友不妨养成每天去厕所蹲一蹲的习惯，久而久之，身体就会记住你的排便习惯，便秘也会得到一定的缓解。但更重要的是，平时不要抑制排便的冲动，否则很容易会使粪便重新回到肠道进行二次吸收。

　　 其次，需控制排便的时间

　　据研究表明，排便的时间不宜超过十分钟，否则长时间处于用力挤压肠道的状态会对身体造成伤害。

　　在排便时，不要看书或者玩手机来分散精力

　　这样做易使排便时间过长而伤害身体。便秘的人本就需要使劲才能顺畅的排便，一旦身边有其他东西吸引人的注意力，精神不集中之后，排便也就更加的困难，长此以往就会加重便秘。所以，排便时最好专心排便，并且将时间控制在十分钟之内。

　　 3、每天多喝水

　　粪便的形成是需要大量的水分参与的，一旦身体里没有足够的水份，粪便就很难够成型，也就会出现便秘的情况了。

　　一个成年人，每天身体所需要的水分大约在1000毫升，也就是平时所说的一天八杯水。因此，要想缓解便秘，要喝适量的水，给身体补充足够的水分。

　　每天早上起床可以喝一杯温开水，不仅可以清理肠道，是宿便排出，还可以唤醒“沉睡”的肠道，加快肠道的蠕动速度。还可以从水果和蔬菜中获取水分，要保证每天要吃到一斤的蔬菜和半斤的水果。

　　要注意的是，每天的睡前半小时内就不要再喝水了，否则会使血液黏稠，水分积聚在皮肤表层，导致身体水肿。

　　 4、按摩小腹

　　按摩腹部时要站直，保持背部的挺直，双脚之间的距离与肩同宽，身体不要紧绷，双手自然放在两侧，双手交叠放在腹部，按照从左往右的方向，按摩腹部十次之后，转换方向，按照顺时针的方向在腹部上轻柔打圈按摩大约5分钟。

　　每天坚持按摩腹部，早晚各一次，每次大约10分钟，大约一个月以后，便秘就会有所好转。

　　不过要注意的是，按摩时不要逆时针按摩腹部，以免对肠道造成损伤。在按摩时，双手可以轻压腹部，但是力气不宜过大，否则会造成对肠道的挤压，并且按摩时最高不宜超过肋骨。

　　 5、多喝无糖酸奶

　　对于便秘的患者来说，酸奶是最好的饮品，因为酸奶内存在乳酸菌，可以很好地被肠道吸收，促进肠道的蠕动。

　　但要注意，买回来的酸奶要放到冰箱里保存，若是环境温度过高，会导致乳酸菌等菌类失去活力，甚至死亡，那么喝下去的酸奶也就没有作用了。

　　综上所述，发生便秘的人，大多是肠道传送力不足所致，平时爱久坐、爱躺着不动的人，不妨改掉陋习，只有善于运动，多喝水，方能让便便顺利排出。