Question

请高手帮忙制定一个健身计划！或者给点健身建议。

本人男，26岁，只有早上8点前和晚上7点后有时间。我170cm，58公斤，腿比较粗，上身很瘦。我想让腿瘦一点，上身粗壮点。请问该如何锻炼？请高手指点，或者帮小弟制定一个健身计划。谢谢了！
我只想改善体型。还有胳膊太细了，想粗点。

Answer 1

如果腿粗的话，那你是练健美健身的好材料，想让上身变粗那就多做器械锻炼，
至于健身计划网上有很多，我就不给你复制了，自己去看。
但是建议我可以给你提一点，就是想涨肌肉不是一天两天的事情，一定要持之以恒，贵在坚持。
2年以上吧，会出来好点得效果

Answer 2

每周三天上肢训练，两天有氧，一天休息，三个月成型

Answer 3

不知道你是想发展出什么样子？例如大块头，或者精瘦，还是就像瘦瘦腿，不想长肌肉之类的，不同的类型需要不同的方法的。

追问

我只想改善体型。还有胳膊太细了，想粗点。

追答

那就可以搜索一下力量的健身计划，主要训练上肢的肌肉群。你的条件比较适合，体质低，肌肉含量大了之后，你会更加有信心的。不像我，还是要顾忌减脂。
饮食上就需要高碳水化合物，高蛋白，你体脂比较低，相对于增加肌肉更加困难，需要更多的营养来提供肌肉生长的环境。
这也是我的一些心得，希望对你有帮助。

Answer 4

如果腿粗的话，那你是练健美健身的好材料，想让上身变粗那就多做器械锻炼，
至于健身计划网上有很多，我就不给你复制了，自己去看。