Question

熬夜有哪些危害，如何减少伤害？

Answer 1

偶尔熬夜对人体危害不大，但经常熬夜的话对人体的危害较大，如果不是工作的需要，不建议仅仅长时间的熬夜。长时间的熬夜会使机体内的生物钟紊乱机体生物钟紊乱后激素的分泌会异常，长期如此会导致机体免疫力下降，所以建议早睡早起，养成良好的生活习惯，避免各类疾病的发生。
1，内分泌失调
经常熬夜的人群会引起体内各项分泌代谢功能紊乱，尤其是处于生长期的孩子经常熬夜会直接影响生长激素的分泌影响孩子的发育。
2，消化功能紊乱
晚上是肝脏解读肠道休息修复的时间段经常熬夜会导致人体的生物钟紊乱引起肝功能异常。胃肠道负担加重引起胃十二指肠炎症肝胆疾病等消化系统疾病。
3，增加心脑血管疾病的风险
经常熬夜，精神持续处于疲惫状态会增加高血压高血脂糖尿病等心血管疾病的风险。血管神经长时间处于持续紧张状态严重的甚至会诱发猝死中风的危险。
4，增加患癌的风险
经常熬夜睡眠不规律的人研究发现其患癌的几率是不熬夜人群的几倍。
5，神经免疫系统危害。
熬夜会使人体迷走神经持续处于兴奋状态引起植物神经紊乱长期会导致记忆力下降神经衰弱免疫功能下降等危害。
熬夜伤身，最好不要去熬夜，可以保持相对规律的作息时间。如果非熬夜可以通过白天适当午睡增加饮水量补充营养的方法来减少熬夜带来的伤害。

Answer 2

熬夜伤身伤神，这是大家都知道的道理，但是为什么还有那么多人熬夜呢？

社会不断发展，生活节奏不断加快，越来越多的人被生活压的喘不过来气。

有位新晋宝妈表露了她的心声：

我喜爱熬夜，因为深夜给了我自由，只有深夜的时间才完完全全属于我。

白天的忙碌，被囚禁的心灵，只有到了深夜才能得到解放。

我不再为儿子忙碌，

我不再为老公忙碌，

我不再为工作忙碌，

不再受婆婆的指指点点，

……

只有在夜晚才能获得短暂的自由。

我终于可以静下心来，聆听自己的心声。听一张CD、读一本小说，或者看一部悠悠的老电影。

熬夜让我有机会偷一段时间去做另一个自己。成为“吸收黑夜和月亮的能量”的人;

还有那些混迹职场的“社畜”们：

我不喜欢熬夜，但是一天至少8个小时的工作时间，除去上下班的路程，和吃饭之类的必要时间，只有夜晚是真正属于我自己的，但如果碰到项目赶工，我可能连这点儿时间都没有。

整天忙忙碌碌，处理同事之间的关系，说实话，我感觉很累，刚开始的时候我沾床就能秒睡着，但是后来我意识到只有晚上是真正属于自己的，我不想他轻易流逝，不想早早睡去，只是想多争取一些自己独处的时间，在为数不多的时间里感受着自己的“存在”。

年龄再小一些的，一般都是学生，往往有着自己的课业压力，熬夜学习，通宵做课题更是常事。

但是当我们真正有时间，放假的时候，我们就会早睡了吗？往往答案都是“NO”。

正是因为我们平时没有自己的时间，一到放假往往就会出现“报复性熬夜”的行为，想“夺回”自己的时间做自己喜欢做的事，所以迟迟不愿睡去，能拖一点是一点，不知不觉就半夜了。熬夜的危害和后果我就不在多说了，相比大家也都非常清楚，但还是是不得不说一句，熬夜真的很伤身体，尤其伤头发最为明显。

所以还是希望，大家能早点睡就早点睡，能不熬夜就不熬夜，实在没办法的话也尽量在12点左右就睡觉吧。因为熬夜对身体产生的负担，绝不是随随便便能补救的。

如果实在没办法，必须熬夜的话，平时就必须要注意调理身体了，否则身体的老本儿很快就会被你透支完的。以下是我的小小建议：

第一：饮食方面易消化为宜，如酸奶、鲜奶、豆浆、水果、全麦面包等，如果有条件，建议选择杂粮粥、绿豆粥、或者煮些清爽蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣，如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。

第二：白天感觉困了就小睡10到20分钟，让大脑自我修复一下，虽然不能抵消熬夜收到的损伤，但好过没有。另外还有很多人有午睡补觉的习惯，但是不建议超过一个小时，应该30分钟为宜。因为进入深度失眠再被叫醒之后，你的意识不会那么容易清醒过来。

第三：既然要熬夜就不要喝奶茶了，尤其是酒，可以喝点儿枸杞茶、菊花茶、绿茶、绿豆汤等，吃一些富含维生素A、B、C的食物，可减少疲劳和健康损伤，提高抵抗力。

以上，愿诸君安好。

Answer 3

八九点，夜生活才刚刚开始