经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是咋回事？或与3个原因有关
导语：在2021年发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，我们国家有超过3亿的人存在着睡眠障碍的问题，长期睡眠不足会容易使免疫力降低 ，从而诱发其他的疾病出现，危害自身的身体 健康 。
不知道大家 在日常生活当中有没有碰到过这样的情况：
晚上睡着睡着觉， 总是在凌晨三四点莫名其妙的醒过来 ，醒来以后感觉身体特别疲惫，但是不管怎么睡都睡不着了， 导致早上起床后身心俱疲，白天也是昏昏欲睡的状态。
难道这是身体在暗示我们， 有疾病出现了吗？
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经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是咋回事？或与3个原因有关
即使晚上睡觉的时候， 半夜三四点醒来的人不在少数，这 是非常典型的一种睡眠障碍，那么该如何判断自己有没有睡眠障碍的问题呢？ 如果你有以下这几种表现，那就要提高警惕了：
半夜三四点突然醒来，除了受到正常的生理影响以外， 也有可能与以下这三个因素有关：
肝脏出现了异常
肝脏是我们身体当中排毒解毒的一个器官 ，当肝脏出现问题时，身体的废物和垃圾就没有办法顺利的排出体外， 此时就会在身体里堆积。
对于肝火旺盛的人而言，他们也有半夜三四点醒来的问题， 肝火旺盛的主要表现就是睡眠质量差。
肝火旺盛的人， 除了睡眠质量变差以外， 还伴随着皮肤发黄，身体疲惫， 食欲不振等 问题，如果你经常半夜三四点醒来， 那么一定要警惕是不是肝不好了。
压力过大
有70%的慢性疾病和90%的疾病都与压力密切相关， 压力过大会容易干扰身体的免疫系统，神经系统 ，同时也会影响到自身的身体 健康 。
在我们的日常生活当中，不同的人群也面临着不同的压力，特别是上有老下有小，又有车贷，又有房贷的人，他们的工作压力和生活压力特别大， 出现了超负荷的状态，每天都处于精神紧绷的情况当中。
压力过大很有可能会激活大脑当中与觉醒或注意力相关的部分，此时就会容易导致人们的睡眠出现问题 ，特别是会容易导致人们在半夜三四点醒来。
内分泌失调
人们内分泌失调也是导致半夜三四点经常醒来的一个原因，内分泌系统出现的问题，没有办法分泌足够的褪黑素， 此时就会影响到人们的睡眠质量。
这样的问题一般经常发生在熬夜的人群身上，熬夜的人哪怕是特别困， 也会容易在三四点醒来，就是因为内分泌失调所导致的。
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你的睡眠质量达标了吗？不妨测试一下
健康 和睡眠息息相关，那么该如何判断自己的睡眠质量有没有达标呢？ 大家可以用两分钟的时间进行一个睡眠方面的测试。
下表是《睡眠质量评分表》，大家可以根据最近两周的自身状况， 选出最符合的选项，分数相加得出总分。
总分对应不同的睡眠情况：
若是每周至少失眠三天，并且持续超过了一个月， 睡眠质量评分超过了10分，那么需要及时进行相关的睡眠状态评估或调理。
许多人在睡不着的时候会选择听一些音乐 ，音乐虽然能够助眠，但并非绝对可行，当出现轻度睡眠障碍时，大家不妨从科学有效的方式入手， 这样才能够帮助人们改善睡眠问题。
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睡眠差怎么办？不妨试试这3个方法，帮你调理身体、改善睡眠
吃点核桃
在我们的日常生活当中，核桃是非常常见的一种坚果， 适当吃核桃可以提高大脑神经细胞的活性，也能够帮助改善健忘和失眠的问题。
对于睡眠质量差的人来说，每天早晚适当的吃一些核桃仁 ，可以有效改善睡眠状况。
但是也要提醒大家一点，核桃吃多了会容易带来上火和长胖的问题， 所以一定要控制好摄入量，每天不要超过25克。
管理压力水平
上面的内容当中我们有提 到过压力和负面情绪都会影响到睡眠状态，压 力会在身体里释放压力激素，进而会起到阻碍睡眠的效果，睡眠不足， 反过来也会导致压力过大，这是一个恶性循环。
如果想要缓解压力的话，可以在睡觉之前花一些时间来缓解压力，比如听歌，唱歌，阅读等等这些方式都能够起到减压的效果， 也能够给促进睡眠丹的帮助。
保持睡眠环境舒适
如果想要睡一个好觉，保持睡眠环境良好是非常关键的一件事， 在合适的地方入睡一般都能够保持放松和舒服，也能够提高睡眠质量。
如果睡眠环境比较干燥，温度过高或者是过低的话，都会使身体 感觉不适，进而就会容易导致睡眠质量变差。
除此之外，枕头的高度也要合适，还要根据天气和身体状态选择合适的被子做好保暖工作， 在这样的睡眠环境里，才能够有效提高睡眠质量。
结语：晚上睡不好，第2天就会无精打采常就如此还有可能会带来一些疾病出现，只有找到失眠的原因，并且通过合理的方式积极改善，这样才能够让我们重获好睡眠，也能够更有助于身体 健康 。
