有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛
有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛
在有氧运动过后怎么快速缓解肌肉酸痛呢？在长跑或者经过激烈运动过后，第二天就会出现肌肉酸痛，怎么能快速缓解呢？我给大家整理有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛的内容，欢迎大家参考。
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不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，专家给教你运动后怎样缓解肌肉酸痛。
1、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
2、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。
4、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
如果想快速减轻疼痛，应适量缓慢的拉伸肌肉，对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛2
按摩缓解。适当按摩疼痛肌肉；可以用一下按摩工具来辅助；或者你可以找专业技师进行按摩，这当然会是更好的选择，他可以帮助你排毒并吸收更多氧气，良好的血液循环可以帮助你更快地恢复。在一项针对篮球、排球运动员的研究中，按摩被证实不仅仅可以缓解肌肉酸痛，同时相较于那些没有受按摩的运动员，按摩后的运动员可以有更好的垂直弹跳能力。所以剧烈运动之后越早进行按摩，就越能缓解运动后的肌肉酸痛。
做好热身。你可能听说过冰敷的好处，不过我建议你还是不要轻易尝试。冰敷只对受伤后的剧痛感有缓解作用，针对一般的肌肉酸痛的话，还是热敷或者冲个热水澡更加有用。当肌肉温度上升的时候，血液循环效率也会提升，这也就意味着肌肉受伤区域会加速代谢，从而更快恢复。同时，热敷也可以帮助你放松肌肉，使你更快投入新的训练中去。（也有一些研究表明热敷冷敷交替进行效果也不错，同样是基于刺激血液循环的原理）
恢复活动。说到活动，你可能更想在运动后瘫坐在沙发上打一把线上游戏，不过相信我，稍微活动一下会让你感觉更好。最近一项研究表明，通过活动肌肉可以达到与按摩类似的缓解酸痛的效果。
吃好睡好。要想完全满血复活，你的身体需要足够的营养和休息。所以首先，你需要补充足够的水果蔬菜与蛋白质，然后夜晚到临时美美地睡上一觉。很多人说赢得比赛的'关键在于休息不是没有道理的：只有当你完全进入休息状态时，你的身体才会开始自我恢复。
谨慎对待止痛药物。像布洛芬这类消炎药物虽然可以在短期内缓解你的酸痛，不过服用这种药物并不会加速你的身体恢复。实际上，据研究表明这类药物甚至会拖慢整个身体恢复的进度，更不用说药物的副作用对身体器官的危害了，药物对小肠的副作用不仅仅会降低你对营养物质的吸收效率，还会降低你身体的免疫力。所以，一定要在万不得已的时候才考虑这些药物，绝对不要滥用。
记住：即使上述这些方法可以帮助你达到更良好的身体状态，但是你依然需要给身体足够的恢复时间，只有等身体完全恢复，才能在下一次剧烈运动后减少酸痛的产生。
