总是失眠、睡不着吗？这个睡前小方法治好了很多人
很多失眠的朋友都有过这样的体验，明显已经很困了，身体很累了，一心盼着赶紧睡，但就是死活睡不着，越是想让自己睡，越是睡不着。越是睡不着，就变得越烦躁，结果，彻底失眠了。
为什么会这样？道理很简单，因为我们陷入焦虑了，陷入执着了。
就像《情绪自救》书中所讲，我们所做的事情是在抗拒当下，在抗拒自然。当下睡不着，这就是当下的实相，我们所要做的只有接纳它，顺从当下这个自然。 如果我们抗拒这个当下，设法去改变它，结果只会适得其反，拔苗助长只会带来破坏。
虽然，我们很想睡，身体也很累，但是睡不着，我们就不要强迫自己入睡。不舒服是会有，但我们要学会接受不舒服。相反，当我们开始去接纳这种不舒服，换句话说，当我们不再去抗拒它、排斥它，不舒服的感觉不仅会减弱，而且，反而会用不了多久就会睡着了。
保持平常心，让内心保持平稳，不焦虑、不烦躁，如此一来，我们就不会陷入执着、焦虑的情绪中，没有执着、焦虑，即便没睡着，但只要没有陷入焦虑、烦躁，身心也同样会得到一定的休息和放松。
遗憾的是，大多数人不允许自己睡不着，想方设法、绞尽脑汁地让自己睡着，结果失眠了。结果本来是偶尔的一种“正常”的睡不着，由于自己的执着、对抗，变成一种心理障碍，一种失眠的症状。
其实克服失眠的方法有很多种。究其根本，就是要能让自己的心平静、放松下来。
但是，今天在这里，我要给大家着重分享一种方法供大家参考。
这个方法就是《情绪自救》书中的“静卧观察呼吸的练习”？
对于失眠或是睡眠障碍的朋友可以在睡前练习静卧观呼吸，怎么操练呢？
练习方式： 可以选择侧卧睡姿躺好，将注意力放在呼吸上，持续地觉察呼吸的进出，不管产生什么想法、感受都一律的不管它，不理它。注意不要设法让自己入睡，你所要做的就是觉察（感知）呼吸的进出。
这样练习的目的是什么？
通过持续呼吸的觉察、专注，避免陷入杂乱、焦虑的思绪，让心保持平静、安定，当心平静了，慢慢地身体自然就会入睡了。
好了，以上就是关于“静卧观呼吸”这个方法的分享，有睡眠障碍、失眠的朋友不妨可以尝试一下这个方法。相信，只要我们给自己一段时间，反复按照要求尝试练习，睡眠情况一定会得到改善的。
