Question

我打算制定一个健身计划，但又不太会，请行家帮制定下。谢谢先。我身高183CM，体重73KG，偏瘦。

希望行家能帮制定个详细点的计划，比如一周练几天，每天练啥项目，每个项目练几组，每组几个，组间间隔时间等。我家现有健身器材 就是仰卧板、哑铃（可拆卸型的），

Answer 1

我和你差不多高，不过我要比你重10KG，健身最重要的是坚持，但人们往往没有这样的毅力，如果你是以上人员那就跟着我学，最少要1年（我练了6年）每天长跑5KM（当然你也可以试着追公交车）要时快时慢的那种。为了增强你的体质也就是耐力不至于让你做20个俯卧撑就不行，同事也增强你的下肢力量，当然你还可以单脚条楼梯每天累计每只脚8层，等到你能做到上面的事情你就可以加大力度了，去买个20KG杠铃，每天扛着做下蹲。如果你不介意的话最好可以买一跳绳，不要小看他，他可以很好的锻炼你的小腿和协调能力。
然后是腹肌，准确的说是腹直肌。对于前期其实没必要，因为大量的运动会消耗你多余的脂肪等到你要练的时候，前期每天做0分钟，不停的做，可以休息，可以慢，就是不准停止超过10秒（一分钟10个，20分钟200个）这是最低要求，当你腹肌初具规模的时候就可以分为上腹肌和下腹肌。上腹肌你可以找个双杠或者在床边叫人压着你的腿是上身腾空这样做仰卧起坐，下腹肌需要时身体倒挂，做仰卧起坐。至于腹外斜肌，就是腰两侧的肌肉只要在做仰卧起坐的时候左右晃动就行。
然后是胸大肌，这比较简单，做好是引体向上或者平躺举哑铃，前者10个一组后者15个一组，每天6组，最好是配合每天做俯卧撑，首先是在双手用力向上的时候是身体腾空在空中击掌30个每组，2组。然后是普通的每天150.
手臂，主要是二头肌和三角肌肱桡肌。（三头肌只要俯卧撑就够了，握力肌一般练哑铃时就练了）二头肌平台30个一组3组，三角肌侧举哑铃10个一组4组（同时也练了斜方肌）。最后只肱桡肌，像一般练哑铃时那样练，不过手心向下15个每组，3组。最好是再买个握力器，没事就捏。
至于饮食多吃肉食，但记住也要多吃饭。蛋白质只为了让你长肉，糖类是为了让你有力气。你在练习的时候还可以喝点运动饮料（可以自制，食盐加糖加氨基酸）
最后就是要坚持，只有坚持才会有成绩！

Answer 2

健身计划这个要根据自身的时间情况来安排，一般早上，晚上 时间比较充足吧？ 我的计划就是在早上 晚上 。 一般晚上6小时的睡眠就足够了 时间长了 起来时 并不是很舒服 晚上11点之前睡觉 早上5点半左右起床 那样你就会节省出时间来干你爱好的体育项目 比如锻炼 长跑 之类的。。。。具体的安排要落实到每一天！这个要自己安排。这样才会做到井井有序 当然 结伴 一起那样做好 可以长期坚持不会感到无趣 ....

Answer 3

这叫你打算制定一个健身计划？？你为什么不直接把题目具备什么样的条件，求人帮你制定健身计划？

Answer 4

去健身房咨询一下私教哦，他们比较专业的