运动后到底要不要吃东西

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运动后到底要不要吃东西

  运动后到底要不要吃东西,很多人在闲暇之余都喜欢做一些运动,因为运动可以锻炼身体,让我们的身体更健康,但对于运动后的进食并不是很了解。那么接下来和我一起了解运动后到底要不要吃东西吧。

  运动后到底要不要吃东西1

   运动后到底要不要吃东西

  在目前有很多科学研究证实,运动后合理进食对减肥反而有好处,在运动后如果能摄取足够蛋白质促进肌纤维合成,让身体肌肉量提高,身体的肌肉量增加代谢率也会跟着增加,这样就算不运动也能让能量在静态时被消耗,达到坐着也能减肥的目的。而且在运动的过程中会让身体大量的糖原被消耗,在运动后如果没有快速补充,肝脏中的糖原不够会给大脑神经发出饥饿指令,在身体饥饿时抑制力会薄弱,在见到高油高糖美味食物就会控制不住,反而会导致失败率增加,因此在运动后不要让自己饿肚子。

   运动会在运动后要如何合理摄取饮食?

   一、选择高糖碳水化合物

  在运动完后,身体的糖原大量流失,此时为了补充而需要快速进食容易吸收的高糖碳水化合物,如馒头、白面包、大米饭等,但要注意高糖碳水化合物的'摄入量尽量保持在一个合理范围,比如一片面包或者一个小馒头。

   二、选择高优质蛋白食物

  减肥的重要是增加肌肉量,而蛋白质食物的摄取是非常关键,有研究表明在运动后补充蛋白质可以促进蛋白恢复,让肌肉合成加速。而优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶、各种肉类等,都可以作为运动后进食的主要食物。

   三、把摄取的能量算入总热量摄取中

  在减肥前需要制定完全计划,也要知道自己每天摄入的热量是多少,这样才能避免能量摄取过多,而在运动后所摄取的能量要算入每天的总热量摄取当中,才能防止一整天的热量摄取超标,只要能量不超标,减肥效果依然存在。

  总的来讲,在运动后需要适当摄取食物才能保持有效的减肥效果,只是在运动后的饮食要注意,合理的饮食才能避免减肥失败,切记不能暴饮暴食,不要因为饥饿而让意志力减弱,在见到食物时控制不住而大量摄取。

  运动后到底要不要吃东西2

   运动完以后可以吃东西吗

  可以。

  运动后其实是可以吃东西的。运动后不吃,反而不容易减肥,还可能损耗肌肉。运动后吃东西,距离运动结束的时间越早越好,最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内,骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道,如果营养素补充及时、数量及比例恰当时,肌肉修复及增长将达到最大速度。

  而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”,骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数,即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食,肌肉修复及增长的速度将降低50%以上,更让人失望的是,这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。

   扩展资料:

  1、吃是必要的,不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多维、多矿物质”为基本原则,以避免高脂肪食物为关键。不过值得提醒的是,运动后需要吃,吃多少也必须控制。对于增肌人群,每天吃进去的总能量要比平时(不增肌的时候)多一些;对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。

  2、很多人觉得运动后吃东西容易胖,主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了,吃多一点没关系,结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择,但仍要注意热量。

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