减肥如何逼自己瘦下来

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2023-04-25 · 超过19用户采纳过TA的回答
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减肥如何逼自己瘦下来

第一周

早饭、午饭、晚饭按时吃晚上6点以后别吃任何东西,坚持一周,这个阶段不用运动,如果在这放弃的话,无法进入下一阶段,所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二周

晚饭不吃午餐是最后一顿,不需要运动(这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减、降体脂)第二周身体会感受到极度饥渴,第三天之后逐渐可以接受,起床时会感到全身轻盈排便,也很顺畅。

第三周

早餐、午餐必须吃,晚餐少吃或者不吃,喝水量要增加,一天至少6杯温开水,加速新陈代谢,燃烧脂肪。一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等),到了这阶段一定不要放弃,继续坚持。

第四周

脂肪大量流失,胃缩小很多,女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸,或者简单是慢跑,这个时候体重至少能减去8/9公斤偶尔放纵吃喝,身体也不会发生反弹,不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患,所以不建议通过节食减肥。

1.你该有的page1 减肥计划。

2.定出明确的目标(瘦多少斤)多喝水,一天至少6杯温开水。

3.一定要吃早餐,以清淡为主,不吃早餐真的会变胖,少吃油条这些午餐一定要营养吃好,晚餐少吃,5分饱即可。

4.多吃蔬菜晚上8点后停止进食,吃饭要少油腻少辛辣。

5.饭后不要立马坐下/躺下,可以靠墙贴墙站立20分钟。

6.不要喝碳酸饮料

7.少吃冰的,不仅影响身体循环,会胖还会水肿。

8.少吃糖,糖会使皮肤老化还增重。

你该有的page3 减肥计划

1.不要边看电视边吃饭,不仅会增大进食量,还会影响消化。

2.少吃热带水果、糖分太高。

3.要养成细嚼慢咽的好习惯,进餐要定量,不要暴饮暴食。

4.多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉。

5.等每天坚持适量有氧运动,每天睡前做30分钟瘦身运动。

6.吃完饭立刻去漱口/刷牙,可以有效防止你后面还想吃零食之类的。

7.吃饭时用小碗和小勺子,防止吃太多。

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