Question

怎样才能摆脱社交恐惧症？

Answer 1

曾经的那些经历，虽然我现在可以风轻云淡地说起，但一直都知道过程的不易，我总结了一些经验与方法，给正在经历社恐的朋友作一些参考，希望有所帮助。

1、 想要突破社恐障碍的首要条件是你自己想走出封闭的自我保护区，发自内心的想突破自己的社恐障碍，如果你不想面对，不想突破自己，所有语言都没用。毕竟战胜社恐心理是一个痛苦的蜕变过程，需要勇气、力气与耐受力。

2、 社交恐惧的产生，很多是因为内心自卑、不自信，觉得自己不够好。因此我们需要提高自己的认知局限，看问题的角度多了，就能重新认识自己的优缺点，给自己一个较中肯的评价。可以读一些心理学的书，从中立的角度理解人性，慢慢你会发现其实你没有想象的那么差，别人也没有想象的那么完美。自卑思想淡化很多，内耗减少了，心理压力就会减轻很多。

3、 有社恐的朋友，尤其需要花力气在提高自信、增加勇气、感受温暖上。朝这方向，有选择地看书、追剧、看小说、甚至追星……任何方式都可以，只要能增加勇气、激励人心或者给予你温暖就行。我们要多看看那些曾经弱小的人，是怎么强大起来最后成功的。内心逐渐的强大是突破社恐障碍的基础，也是最核心的动力。

4、 社恐障碍很多是因人际问题无法处理引起的，心里的善与外界恶势力的较量，内心充满愤恨、矛盾与困惑。可以请教有智慧的长者，解开一些心里的困惑。更需要自己持续的学习，只有自己养成积极正确的思维模式，学会思考、能智慧的解决问题，内心才有底气面对外界。真正能让自己释怀的，永远不是时间而是明白。

5、 走出家门吧，哪怕在街上闲逛或者在环境优美的自然界，什么也不想的坐一坐也是好的，要让自己动起来，离开暗无天日的房间。很多时候，你的心结，也许会在不经意间被遇见的情境所解开。放空自己，让心灵安静下来，灵感才有空间进来，启发你的也许是一片落叶，一只飞鸟、或一个孩子的语言……

6、 出去和朋友、同学看看电影、野餐吧……很多问题，怎么想都想不明白，先放一放，留到以后再想。自己像密封在铁罐子里，孤独、迷茫、窒息，得留点力气，慢慢找出口。虽然找出口的过程很艰难，也没有人能替代，但相信出口一定在。

7、 出去做做运动吧，就当发泄一下心里的烦闷，心里也会舒服一些。内心积压太多的情绪，会很累，整个人是没有力量再去对外交流的。

8、 在一开始可以跟着自己信任的家人、朋友出去聚会、活动。感觉放松、习惯了以后，有家人或朋友陪伴在身旁，试着独自跟外界做交流。最后，感觉心理压力减少很多以后，再试着不需要陪伴者，自己独自一人出去活动。

9、 自己一个人出去活动时，尽量选择熟悉的环境，离家近的地方。在附近熟悉的环境里，内心的力量会强大许多。