我身高183CM 140斤左右 听说锻炼肌肉前要先增加体重 有什么办法最快增加肌肉
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增肌同时也在增重，肌肉的重量是超过脂肪的
新手通常想要立杆见影的效果是不可能的
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吃重肌粉，肌酸一类的激素；然后配合力量训练；1-3个月见效！
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你听谁说的锻炼肌肉的人要先增加体重，简直胡扯，我是一个健美教员，但从来没有听说过要先增加体重，最快的方法就是多吃蛋白质，因为肌肉是二分锻炼，八分吃饭长出来的，吃是最重要，像蛋清，鱼肉，牛肉，海带，牛级，不吃脂妨，油腻的食物就可以。一个月至少锻炼十天，而且要超负荷锻炼
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