如何表达情绪?
情绪的五种表达方式
所有的情绪感受，都需要表达，最高级的表达方式是用语言，而最深的痛，最无法言说的痛，刻在基因里，用生命来表达。表达情绪有很多方式，越是成熟的人，能够通过语言表达的比例越高。反之越是婴儿化的人格水平，能够通过语言表达的比例越低。无论正向的还是负向的情绪，本身是无毒的，所有的情绪都是无毒的，但情绪表达的方式，却有可能会是有毒的，伤人伤己，亦或是伤害关系。
01、言语化表达
这是最高级的表达方式，也是心理咨询工作的核心目标，所有的感受，从无知无觉，到后知后觉，到当知当觉，最后能够在关系的当下用语言表达出来。举个例子：张三对妻子李四说：我对你很生气，当你说我A事情做的不好的时候，我觉得很委屈，我为此做了那么多努力，你都视而不见，看也不看就知道挑毛病，我也很伤心，你每次都这样说我，我已经没有动力再努力了，我都绝望了，恨不得再也不要见你了。这就是言语化的表达，通过语言，清晰准确地表达出内心里的情绪感受，包括愤怒、委屈、伤心、绝望。张三对李四说，我恨不得再也不要见你了，通过这句话让李四知道他对李四的愤怒到了什么水平，而不是说直接摔门而去，离家出走等方式让李四知道自己的愤怒有多么大。这个言说的过程，是一种成熟的表达，对自己和对方，以及双方关系也是安全和健康的。
02、行动化表达
同样是上述事例，张三对李四很生气，但他抗拒沟通，而是憋在心里，一直憋着自己的委屈，努力做各种事情，直到有一天，张三忍无可忍提出了离婚。这就是个行动化的表达，这种表达方式表面上看很给力，看上去很解气，而且表达的人也显得很有力量，达到了报复的目的，但这只是表面现象。这个表达过程并未被张三和李四意识到，日积月累的小的愤怒，未能通过言语化的表达进行及时消化和处理，以至于积攒成为一个核弹，炸毁双方的关系，无法修复。离婚，这是一个行动，是通过行动来表达愤怒的过程，这种行动化的方式只是情绪的宣泄，情绪的宣泄不具有疗愈的作用，因为没有经过充分的沟通，产生情绪的机制并未进行处理和消化，只能说达到了一时爽的效果而已。而且，张三离开了李四，仍旧不能解决旧有的关系模式，大概率碰到下一任关系仍旧会陷入重复。
03、躯体化表达
所有的情绪，都不会凭空消失掉，除非被对方听到。那些没有说出来，也没有行动化的情绪会到哪里去呢？身体是个巨大的情绪储存库，而且，身体的不同部位会存放不同类型的情绪。比如，压力会储存在肩颈里，郁闷会存储在乳房、肩胛骨缝里，委屈纠结会存在胃里，暴躁储存在子宫里……我们知道某一类性格的人会容易得某一类型的疾病，隐忍的性格容易患胃部疾病，暴怒的人易患肝病，等等。当情绪不能被表达，就会一点一点累积在身体的各个器官，最初是慢性疾病，量的积累达到一定程度，会变成肿瘤，癌症。所有的慢性疾病，比如高血压，糖尿病、风湿、常年的皮肤病等等都是心身疾病，都是因为情绪太多的积压，无法疏导，日积月累而产生的生理疾病。
04、用意外来表达
对，没看错，就是意外，当情绪超出某一个阈值，难以承受却要拼命地压抑下去，就有可能会通过意外来表达。小的意外是忘记了某个约定，洗碗摔了碗等，大一点的可能就是走路突然扭了脚，导致某个约定赶不上，切菜切了手导致无法做饭等，更大的意外，就可能是意外车祸等。
05、用生命来表达
还有一些无法言说的痛，一般会是更早年的创伤，更深层次的伤痛，完全无法意识到的，会被刻在基因里，会被当作是性格，当做是天生的，当作是注定的，成为最深的潜意识，驱动我们用整个生命去重复，而且，也会通过养育，传递给下一代。这个部分的修通和疗愈，只有通过长程的心理咨询，才能够去触及和修复。
总结：人生的痛苦归结到底其实只有一种，那就是无法言说的痛。心理咨询的目标就是将所有各层面的无法言说的痛用言语化的方式来表达，把这些痛逐步地在关系中展开，通过语言，在咨询中，一层一层地说出来。当痛苦可以被言说，痛苦便从无限大转化到有限的范围，到可以承受的范围内。
