Question

如何表达情绪

Answer 1

    我们在实际工作，在生活中总是会有各种各样的情绪产生，那么我们就需要对情绪进行表达，为什么要进行积极表达呢？这样有几个好处，第一能保证我们的身体健康，因为长期的压抑自己的情绪，会导致各种各样的生理疾病，甚至会导致心脏病，癌症，第二，如果我们能很好的表达情绪，会增进人际关系，不但带来职业上的成就，也让我们感觉更佳，感觉更好。

        那么我们在实际工作和生活中，如何正确的表达情绪呢，有以下原则可以帮助我们。

        也就是说你必须知道当前你的情绪是什么，然后你要分析一下是什么事件导致你产生这样情绪，最后后你再分析这个事件导致这样情绪是否合理，有没有其他不同的解释。

        也就是说，你产生了一种情绪或者有种感觉，但是在这种感觉，你是不是要把这种感觉表达出来，以及是否依据这种感觉采取相应的行动。比如，你的老板正在对你的报告提出意见，你可能会产生沮丧、不悦的情绪，产生怼你老板的想法。但是，想想这么做的后果，你可能最后既没有说什么，也没有做什么。

        作为普通人啊，情绪表达词汇，其实是很少的。比如说常见的可能只有高兴、伤心、悲伤、恐惧，这样一些情绪词汇。其实每一个情绪词汇都有程度的区别，比如恐惧，比这个程度低一点的是害怕，比这个程度再轻一点就是焦虑。所以在日常中，我们要养成收集情绪词汇的习惯，这样在描述情绪的时候，就会更准确的表达了。

        其实我们在表达表达情绪的时候，有时候不单单只有一种，可能会混合其他多种情绪。举一个例子，比如，你的朋友跟你约好早上9点见面，但是到了9点了，他还没来，你打电话也没打通啊，到了10点左右，他才到了约定的地点。这时，如果你要跟你的朋友表达情绪，你会怎么表达呢？如果你没有学会如何表达情绪，你可能直接生气，不想理你的那个朋友了。

        如果你学会表达多样化的情绪，就可以这样说：9点你没有来，我有点着急，打你电话又没有打通，我又担心你的安全，一直到10点，你才不紧不慢的过来，连一句抱歉的话都没有，我是真的有点生气了。

        当你有多个不同的情绪，需要表达时，你就按照这种时间，依次表达自己的情绪。这样你的朋友，就不会认为，我就迟到一会，你就会不高兴啦。因为他从你的表达中，看到了你情绪的变化。

        表达情绪的时机，包含两种情况：表达者选择表达的时机和选择表达对象的时机。

        在表达情绪时，需要对时机进行选择。首先，在一种强烈的情绪刚涌上心头的时候，这往往不是表达情绪最好的时候。另外，即使涌上心头强烈情绪已经退去，但是，如果你处在紧张、压抑的环境中，这个时候往往也不是表达情绪最好的时候。因为处理情绪，也会耗费较多的心力和时间。

        在表达情绪时，也要考虑表达对方的时间。如果对方没有足够的时间、或者没有精力来聆听时。你都需要另寻时机，因为你肯定不想因为时机不对，而把一次沟通弄得不欢而散。

        在表达情绪时，特别是负面情绪的时候，推荐一种 “想象沟通” 技巧。就是说你在沟通之前，可以在脑中预演，对方说话的内容和对方的领队方式，通过“预演”后的沟通，更能增进彼此的关系。

        作为产生情绪的主体，我们必须对自己的情绪负责，而不是别人，或者别人做的什么事情。比如说，朋友做了一件事，你很生气。你可以这么说：你做的这件事，让我很生气。但是你不能说：你让我生气。因为你生气，不是因为你的朋友，也不是你朋友做的那件事，而是你对这件事的诠释，你诠释的角度不同，你就会有不同的情绪。所以说，你必须对自己的情绪负责。

        现代的社会中沟通渠道有很多种：面对面沟通、电话、EMAIL，微信等及时软件，都可以进行沟通。在选择沟通渠道时候，在一般情况下，表达正面信息的时候，选择面对面的沟通，但是当表达负面信息的时候，一般人会选择电子媒介渠道。

        不管选择什么渠道进行沟通，都要遵循一个原则：沟通是不可逆的，如覆水难收，一旦你选择“发送”，就不可能撤回爆发出去的情绪。你必须问自己一个问题：如果当事人和你面对面的时候，你还会这样和他说吗？