Question

跪求中长跑训练计划！

还有二十七天就要开校运会了，我参加了四百米和八百米，希望给个系统点的训练计划，这次想拿第一，谢谢！
我QQ475695958.望高手详细指导，这次校运会对我很重要！谢谢！

Answer 1

每天早晨起床跑6~10圈，拉体力，400米和800米是体力和爆发力相结合最好的项目！首先得保证有体力跑完。再一次就是练习爆发力，50米冲刺是不错的选择，可以跑4~6个。然后就是坚持特别是早晨的6~10圈的拉体力。对了，那几圈的时候前3圈需要慢跑活动筋骨，后面不断加速，最后一圈的200米开始全力冲刺。
一些实战技巧：有关400米，第一个弯道不要全力冲刺，大概是需要90%~95%的速度，然后进入直道全力冲刺，就是突然加速的那种，因为只是校里面的运动会你的突然加速会打断别人的节奏，最后就是那200米了拿出你平时训练的成果加油吧！基本到最后的50米谁都没有力气了，比的是你的咬牙坚持能力，400是最累人的比赛，所以还是得有个不服输的信念支持你跑下去！800米不是我的长项所以就能误人了！希望你取得好成绩。
（本人非专业运动员，400最好成绩53秒）

Answer 2

我市体校的，每次我跑的时候都不是很快，到最后200米的时候，都是用全力冲出去的，每次跑完不是第一，就是第二

Answer 3

就多跑几个400，以比赛速度跑