Question

增加肌肉非得吃蛋白粉吗

我在网上看的 都说的吃蛋白粉啊增肌粉啊之类的 但我锻炼完都是吃5个鹌鹑蛋加一包酸奶的 我这样的行吗 我不需要太大的肌肉 我太瘦 173 110斤 还有点鸡胸 所以想练点肌肉

Answer 1

个人觉得非专业人士，其实不需要蛋白粉和增肌粉。在下面推荐了，不服用蛋白粉的食谱。
既然您提问了给您解答一下。
首先有一个错误的回答，安利的蛋白粉不推荐。因为安利的蛋白粉不是乳清蛋白即动物蛋白，运动健身吃的蛋白都是乳清蛋白。

蛋白粉是在晚上睡觉前1小时前可以服用。同时锻炼前1小时内也要服用。
增肌粉，可以在锻炼肌肉后的半小时内服用。

减肥，增肌肉，增加有氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：
通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 2

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

Answer 3

千万不能吃那么多蛋，特别是鹌鹑蛋，胆固醇太高了，蛋白粉啊增肌粉也就算了。一开始别太猛慢慢来，一周最多4次一次1小时左右，也可以去游泳。练完30分钟后吃高蛋白食物，鸡蛋2，3个不吃蛋黄，牛肉，大豆，鸡胸肉，鱼，水果，水。一天吃5顿。

追问

鸡蛋吃多了想吐啊

Answer 4

额 你不锻炼 能装肌肉么 适当吃点肉类和谷类，不要太多，还要多运动才行啊！不运动怎么增肌肉

追问

我锻炼了啊 我说了 我锻炼完吃5个鹌鹑蛋加一包酸奶的