Question

练弹跳膝盖疼

挺喜欢飞翔的感觉的

身高177 举臂220

弹跳90左右。

马上就能扣了。

活动开膝盖就不疼了。不是特别疼。

不知道是怎么回事 17岁 每天训练 没有蛙跳 是半蹲跳30个2组。 鸭子步2圈一共800米 提踵左脚右脚各100个 2组 脚尖跳200个 2组。还有就是蹲跳了 20个一组 2组。

很有效果。能抓筐 活动开可以超过1个手 再练半年能扣了。训练的僵尸跳 跟那些折返跑 抛球砸篮板 40个 其他的全场运球上篮 打比赛就不说了。
身子热的时候不怎么疼 一凉就疼了。 还有训练完的时候也疼 睡起来有点疼 过几天不练就不疼了。是怎么回事 应该注意什么 。 我很想扣阿 另外怎么扣阿 我是双脚起跳 还是原地 三步跳的不是很高 。大家告诉我注意些什么 吃些什么

Answer 1

鉴于你经常参与篮球运动；个人感觉；你的膝关节半月板有磨损（严不严重不知道）出现所谓篮球膝，有点类似于经常打网球的人出现的“网球肘”，不知道你是否在训练中有没有专门安排膝关节的力量训练（不是弹跳力训练）。
建议：1，到医院做MRI(核磁共振）480块左右。千万别舍不得。如果你今后准备继续参加篮球运动的话。听听医生的建议之后在做决定。膝关节疼说明有炎症了。只有知道什么炎症才能进行下一一步的康复训练计划。
2，增加下肢的力量练习，以半蹲为主。练习初期应该已静力性的半蹲为主。至于原理你可以到网络上搜寻有关赵之心的健身视频。里面有专业的讲解。
3，睡觉休息时注意保暖。有必要睡觉前带上呼吸（特别是在夏天空调房里）不让很容易得上中医上说的风湿性关节炎（和你说症状有点类似）。
4，参与原地前准备活动一定要做好。少则十几二十分钟，最好要半小时左右。

Answer 2

你去医院查一下，我有个朋友也是膝盖疼，一查是骨膜损伤，动了一下刀子！没事的，一个月就好了，很快的。 也可能是运动劳累过度，休息2天就好了。

Answer 3

你操之过急了，过大的运动量，可能会造成对韧带伤害，这种伤害是无法弥补的，凡事都要循序渐进。

Answer 4

　　无论是蛙跳还是蹲起，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。你应该先把训练停了，用一些云南白药之类的，把伤彻底养好，再运用科学有效的方法进行锻炼，这样既不容易再受伤，而且能达到事半功倍的效果。
　　最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，1个月能够提高10公分左右。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

Answer 5

要有科学系统的锻炼方法
乔丹练习弹跳时就专门有膝盖练习
像加拿大飞人卡特 他就是忽略了膝盖 导致职业生涯缩水
所以你练习时一定要与正确的方法
不要操之过急
飞吧！

追问

怎么科学法

追答

如果为了练习弹跳而增加负重，请注意膝盖的保护；

首先：负重的强度要掌握好，据看过的资料称不宜超过自身体重的1/3。长期的过度承重对身体和膝盖都会造成重大压力，有损健康。弹跳练习也是要不损害到自身的健康为目的，提醒各位朋友要以身体健康为重，量力而为。

其次：负载物的正确使用很重要，一定要捆绑结实。

避免负重物的左摇右晃导致影响身体平衡。因为活动中为了保持身体平衡，势必要腿部和膝盖都加大用力，就会造成对膝盖的加剧磨损。人物合一，练习过程中才会轻松自如、有利健康。

简易膝盖保护操

为了更好的保护膝盖，结合本人以前的一些运动常识，我自己总结了几个简易的膝盖保护动作，简单易行，在登山的时候休息空隙中做，可以非常有效的缓解膝盖疲劳防止膝盖严重受损。

第一步：准备：松开护膝使血液流通（你马上会觉得全身都是热的，膝盖却冰凉），马上用双手按住两个膝盖，缓慢用手按摩膝盖并运用手部热量使膝盖减少瞬间失温，同时通过按摩使膝盖温度上升。

第二步：减压：坐在地上，用左手拉住左腿尽量抬高，腿迸直，维持这个动作30秒。换右腿，重复次动作。这个动作的目的有两个：一是可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，缓解疲劳。二是可以使得脚部血液回流，同时减轻脚部压力。

第三步：灵活：站立姿势，弯腰，双手按住膝盖，以膝盖为轴，缓缓转动膝盖，使已经疲劳僵硬的膝关节恢复灵活性。

第四步：贯通：站直身体，缓慢深蹲，反复数次。这样可以使大腿和小腿的肌肉群同时放松，也促进大腿、小腿间的血液循环。

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