Question

关于健身运动长肌肉的问题

情况是这样的，我喜欢健身，天天去健身房，我本身没练健身之前，天生肌肉纤维组织就比较粗大，我的目标是通过练健身后，练成“缩小版”的史泰龙，我这里有2个问题，一个是每天练完后，边喝牛奶边吃鸡蛋是不是有效果？我不吃蛋白粉的，因为我是学生，买不起，只能吃鸡蛋，这是第一个问题，第二个问题是到底是喝纯牛奶能够长肌肉还是喝酸牛奶能够长肌肉，就这个问题我纠结了好久，我的主要目标就是为了长肌肉，所以我想就这2个问题，有人可以回答我，一个问题接着一个问题回答，回答的越详细越好，另外如果你不是懂健身这方面的知识，请不要从别处找来回答，我给出20积分

Answer 1

首先第一个问题：边喝牛奶边吃鸡蛋，这讲究没多大，毕竟都是吃进肚子嘛，而且时间相差不多，现在鸡蛋都要比蛋白粉贵了，呵呵。不过吃鸡蛋比蛋白粉好，不需要吃蛋白粉。第二：纯牛奶和酸牛奶没多大的区别，有些人喝纯牛奶消化不良所以就喝酸牛奶为了是更好的吸收，纯牛奶和酸奶的配料都是鲜牛奶，至于钙 脂肪 蛋白质 相差那点也没什么。在送你一个回答，呵呵。第三，要像长肌肉就要让你的肌肉不适应，比如说你在健身房平时弄30KG，那你就增加重量练个40KG数量可以少点，然后在到30数量在上去点，然后在20数量在往上多加点。反正就别让你的肌肉适应那个重量。

Answer 2

我以前就叫竹竿..
在家里里就能锻炼胸肌的方法:1.两把椅子,在两把椅子上做俯卧撑,脚可以放到床上,反正不要比椅子低.身体尽量往下压,也不要压的过狠,自己感觉到胸肌被拉到就可以了,做这个比较吃力,做到15个左右休息下再做..如果你第二天胸肌不痛我佩服你.如果你是要练身材就建议你做一天休息一天,如果你练力量就无所谓了.2.两个哑铃,平躺在一条长条行的长凳或其他什么上,只要不妨碍到你两个胳膊往下压就可以.就这样躺着,两手举哑铃,慢上慢下,尽量的往下压,尽量放慢好让你的胸肌可以充分拉伸到.
这两个方法专门练习胸肌的,只要你理解到我说的是什么意思就OK了.
还有就是要注意补充蛋白质,就是多吃肉类.鸡蛋.
其实我练了一个学期就不敢练了,我怕长太大.哈哈.(我一般晚上练完睡觉)..

Answer 3

谢谢楼主，这也是我想知道的。有知道的朋友麻烦。。。

Answer 4

练完后，边喝牛奶边吃鸡蛋有效果，最好来点蜂蜜。
酸奶更好吸收。

Answer 5

正如1楼所说的蛋白粉是运动之前和结束后吃效果最好。各人的体质不同，肌肉的恢复时间也不同，一般在48小时左右，所以健身教练一般建议我们健一天休两天或健一天休天，一个星期去三到四天，每次一个钟左右。至于你说的要多长时间，这个也很难说，有的教练说一个月，有的确要三个月，这要看你的健身计划，健身强度等，健身前后可以吃点鸡蛋白、虾、牛肉等含高蛋白质的食物，可以补充营养，帮助肌肉的生长。记得劳逸结合，每天都去练那是误区。
今天锻炼第2天再吃蛋白粉，还是稍微晚了些。如果坚持你的健身计划如同在与困难作抗衡，那可能只是因为你的运动时间全乱了套。你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变得徒劳无益。美国新港的利莱谢尔国家运动中心人类行为部主任约翰·布鲁尔便是这么认为的。
“人体有一定的生理节奏，日周期显示出一天中有高潮也有低谷，”布鲁尔如是说，“如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。”
芝加哥大学的科学家们最近发现，锻炼的最佳时间是在晚上，因为此时皮质醇和促甲状腺素水平最高，而这些激素与加速代谢和消耗脂肪相关联。
然而，根据人体节奏专家之说，这还仅仅是其中的一部分。最新研究表明，不仅特定的锻炼在一天中的特定时刻最为有效，而且如果你想振作精神、改善心情的话，也有最佳锻炼时间。而所有的关键皆是与生俱来的人体生物钟。
如果你真要充分利用日周期的话，那必须首先明确锻炼的目的，是想增进健康？是要减肥？抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠质量？
“如果你想消耗更多的卡路里，最好的锻炼时间是在进早餐之前，作为早晨起床后的第一件事，”专门研究体重训练的健身训练者哈罗德·马维利尔就这么认为，“通过锻炼，你处于一种称为酮症的状态，此时人体不得不消耗脂肪作为能量，而饱餐后是以消耗胃中的糖（葡萄糖）作为能量的。”消耗卡路里（减少脂肪）的另一绝佳时间是在下午较晚的时候和傍晚，此时体能和起刺激作用的荷尔蒙，像肾上腺素正处于最高点。
如果你的锻炼目的是解除紧张，那最好的矫正方法就是锻炼，甚至简单地做做伸展运动或者出去散散步，都足以减少肌肉的紧张、驱散令你感到极度不安的荷尔蒙。花费一周的时间，每二小时监测一次你的体温会有助于你制订锻炼计划。
白天的锻炼也能帮助你晚上睡得更好。斯坦福大学的一项最新研究表明，43名因为紧张而导致睡眠障碍的志愿者在每周四次晚餐前做30-40分钟低强度的有氧运动后，他们普遍感到入睡快了，睡眠时间平均长了一小时，睡眠质量也提高了。

如果你视锻炼为累赘，那么尝试一下让锻炼与你周期同步吧！下面列出的是什么时候你该做哪类运动：
上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6：00-8：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

Answer 6

你好，我有6年的健身经验了，我告诉你一些理论知识，希望对你有帮助。 有句话叫3分靠练，4分靠吃，还有3分靠休息。它的意思就是，你要长肌肉，除了器械有氧练习外，还要多吃，鸡蛋里面的蛋白质很丰富，可以吃，但是不能吃的太多，你要是那天健身你就吃一个，不健就不吃，食用过多的鸡蛋会让你胆固醇过高，从而影响你的健康。 酸奶和牛奶相比，还是牛奶更适合健身的人，我建议你喝牛奶。 关于你是学生，没什么钱，你可以吃点面包。 如果你真的非常想增加肌肉，我劝你还是要每天吃肉，牛肉、鱼肉、鸡肉其中的一样。钱不够就去打工吧！不论你的训练方法多么完美，如果没有足够的建筑材料，肌肉也不会增长!