怎样练丹田呼吸法?

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尐繈5423
推荐于2017-10-04 · TA获得超过5.7万个赞
知道大有可为答主
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一、用气发声练习
科学的呼吸方式和灵活的气息控制,可使音色甜润、优美、持久,有力。大部分学生朗读时间稍长就感到底气不足,出现口干舌燥、声音嘶哑的现象。这就是因为他 呼吸方法不对,气息量不够的缘故。那么,怎样才能把气吸得多而且控制自如呢?首先我们要让学生练习气吸得深,让气往下沉,把胸腔和腹腔之间的横膈膜向下 压,使胸腔的上下径加长、扩大。这就是人们常说的“胸腹联合呼吸法”。吸气时,两肋展开,横膈下降,胸部稍向前倾,小腹自然内收,后腰坚挺饱满,发声呼气 时用腹肌控制出气量的大小与力度,在小腹肚脐下三指处形成一个支力点。传统的戏曲把这叫“气沉丹田”。
为了掌握这种科学的呼吸方法必须先练习正确的吸气方法。吸气时全身,特别是肩、胸要放松。可做以下练习:
(1)闻花香:把气深深地吸下去,一直吸到肺底,获得小腹及腰围的胀满感,要吸得深入、自然、柔和。
(2)抬重物:意念上准备抬起一件重物,先要深吸一口气,然后憋足一股劲儿。
学会了正确的吸气方法后,接着就要练习有控制地均匀平稳的呼气方法。练习呼气首先得吸气,吸足气之后,以丹田穴 为支力点,口中发出带有声带颤动的“嘶”的音,使气慢慢地、均匀地呼出。发出的“嘶”的音最好能坚持40—50秒,这样说明气吸得多,而且深。还可做吹蜡 烛练习。方法是,点着蜡烛后,深吸一口气,然后对着火焰轻轻吹去,不要将火焰吹灭,气要轻而匀,使火焰向外方倾斜,并努力让自己的气使它保持住倾斜状态。 这是检验出气量是否均匀的一个好方法。
这些练习做好后,再找些读起来难度较大、内容较复杂的长句进行练习。读长句时,吸气量要大,读时要控制好气息,气要“拉住”不能随意顿歇和补气,否则就会破坏语意的完整
阿蔓bz
2018-03-31 · TA获得超过3375个赞
知道小有建树答主
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体位:站、坐、躺都可以准备:双眼微闭,舌抵上鄂,身体放松,双手放于丹田处做法:吸气时想着吸入的气体缓缓到达丹田处,即缓缓鼓起腹部;呼气时想着气体从丹田处缓缓排出,即慢慢的收腹。整个过程要呼吸均匀,是身体处于一个自然放松的状态。

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大唐享受太极
2020-12-25
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站桩的基本方法

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城方巴0N5b9
2011-09-05
知道答主
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功力到了自然就成了,练功久了经络慢慢打通了气就可以下到丹田了
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也乎乎乎乎乎
2012-03-07
知道答主
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我支持第一个网友说的话,第二个和第三说跟没说一样
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