Question

我想扣篮，而且欲望很大，本人183CM，跳起时能超过篮筐半个手指，想快速扣篮，请求各位出出主意?

别上网上搜著名计划，最好给个锻炼计划，表格最好，详细点！谢谢了

Answer 1

如果有健身房的话就去练习负重深蹲，或者负重半蹲。不过记着下蹲和站起过程中脚尖要踮起，站起时要速度快一点。一天练习三组，一组10次左右吧。另外练完了负重深蹲后要进行一下冲刺跑（10多米就行啦）。还有就是坚持哦。如果实在没有健身房的话，就练习半蹲跳（也要垫脚尖，而且跳得时候前几下不要急于伸直膝关节，最后几下再伸直膝关节）。一定要相信，弹跳是可以练出来的，我们学校体育部弹跳最好的都是举重的。不要相信什么肌腱长了就跳的高，都是扯淡。我们国家举重队160多的都能双手抓框（国家举重队教练说的，可以在网上搜到）。弹跳后天因素很大。黑人其实也是要经过艰苦训练的。比如科比为了练弹跳，经常在沙滩上腰上缠着轮胎跑步（特能练滞空）。还有新一代的格里芬，都是练出来的弹跳。我也是练出来的弹跳（身高170，双手抓圈，单手助跑摸高315+）。

Answer 2

其实你的弹跳比不好，要想快速扣篮就必须持之以恒的练习蛙跳和负重沙袋，但还是要看你是否有练习弹跳的动力

Answer 3

其实。。。只要弄个矮的篮筐就行了。。。想咋么扣咋么扣

Answer 4

快速扣篮有至少两个要点，一是要跳的足够高，二是弹速快。
跳得高，好说，每天带哑铃做蹲起，其实也就是这样，没什么特别的方法，但只要坚持的住，两个月见效，前提是每天你都应该感到肌肉酸痛。
而是提高弹速，这个主要要锻炼小腿肌肉。方法是用尽可能小的脚掌踩在楼梯岩上，然后快速踮脚尖，在最高点停留2秒，慢慢放下直至极限。往复运动，每组40个，一天两组。
双手扣篮单手摸框至少要超出一个半手，单手口则要至少一个手，你能抓球吗?

Answer 5

大哥，才摸过半个手指，就想扣篮！！！！？！？ 你多去跳台阶吧。 还得看你的跟腱有多长。。

Answer 6

你跟我一样额。。。 我182 跟你摸得一样高。。。 我们算悲剧了。。 我知道怎么训练 但是我坚持不下来