Question

深蹲是全蹲好还是半蹲好？对大腿力量的提升。

因为条件因素不能到健身房，所以只有在家里简单的锻炼锻炼了，家里有两只各7.5kg的哑铃，准备用来练深蹲。请问对大腿力量是全蹲好还是半蹲效果好呢？

Answer 1

深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法.
　　在深蹲过程中,大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间. 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大, 90度至120度股四头肌受力最大.大于120度,则大腿肌受力逐渐减小, 直到不受力（站直）
　　在半蹲（45度至120度）过程中, 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态.轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强.与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但效果却更显著.
　　因此,就发达大腿肌和臀肌来说,半蹲优于深蹲.

Answer 2

鉴于你说的条件因素只能做跨步蹲最好!如果用哑铃做深蹲重量不够,只能练肌肉耐力.深蹲或半蹲因人而异,只不过哪一种对自己更有效,更合适.但是做深蹲动作要正确的动作姿示不然很容易伤到膝盖!

Answer 3

如果练习绝对力量是深蹲，如果练习爆发力可以采取半蹲！

Answer 4

我觉得是半蹲诶，但是找不出什么科学依据

Answer 5

一共就十几斤的哑铃还半蹲全蹲的，再加几十公斤练半蹲好些。