Question

怎么俯卧撑练胸肌？

每次我做12个，做4组，手掌比肩宽，下去后手的大小臂成90度。到后面都是手臂先支持不住，胸肌只是做有无力感了。但手臂实在顶不住了，会发抖的那种。听人说是因为胸肌不够力量，所以用手臂的肌肉力量多，所以手臂顶不住。各位练起胸肌的猛男能否指点一下我练的方法是否有误。

Answer 1

手臂抖很正常，说明你的方案存在问题，可以改一下，方法如下：
一，分组有问题，看你的描述，你每次做十二个基本就是到力尽了，那么，这样分组就不行，要记住，肌肉练习，要存有一定的余量，这样，对以后的进步才有好处。
建议，可以分五组练，一，8个，二6个，三，5个，四，4个，五，做到力尽为止不能少于8个，你会发现，这种做法会进步很快。每天可以做二个轮次甚至更多，每二周做一个测试，看自己最多能做多少个，然后依此重做计划，记得，要留有余量。
二，技巧，运动一定要到位，不能太快，记住，一个标准的动作，要顶几个快的动作。
另外，做的过程中把注意力集中到胸部，下去的时候扩张胸肌，上去的时候收缩胸肌。这样效果会更好。
希望对你会有帮助。

追问

每组中间休息多久？我以前是30秒

追答

差不多，一般是30秒到一分钟之间，

Answer 2

首先，坚持下去，每组可以多做一些，但要标准（比如做的时候抬头，大小臂小于90度）；
再者，做后要多吃蛋白质丰富的食品（可以买增肌粉吃)。

Answer 3

很好 没错的 坚持练

Answer 4

我的胸肌都能抖了

Answer 5

坚持就好，谁一开始都会抖，我也一样

Answer 6

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！