俯卧撑能练胸肌吗
俯卧撑能练胸肌吗
俯卧撑能练胸肌吗，在我们日常的运动中，我们都会听到有做俯卧撑的运动，做俯卧撑能增强我们的肌肉，同时也能减肥，那么做俯卧撑能练胸肌吗，接下来分享的是关于俯卧撑能练胸肌吗的相关内容。
俯卧撑能练胸肌吗1
STEP1水平位置
两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
理想组数：15个/组 2组/次。
STEP2下斜位置
将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整）的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。
理想组数：10个/组 2组/次。
STEP3 夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组 2组/次。
STEP1水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组 2组/次。
通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了通过俯卧撑运动也是能够练出一副结实的胸部肌肉的，以上的内容就详细的为大家介绍了有关用俯卧撑锻炼胸肌的`一些具体方法和步骤，有兴趣的朋友们不妨试一试。这几组动作无需去健身房，在家里就能轻松练习。
俯卧撑能练胸肌吗2
俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的。俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。想要俯卧撑练出胸肌来，除了动作标准，强度合理外，还要有能吃苦的前提。
如何利用俯卧撑练好胸型
1、上斜俯卧撑练下胸
俯卧撑能练出胸肌，但要塑造胸型的话，就需要给予上胸下胸同样的刺激。上斜俯卧撑，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑（手比肩窄即可)。
2、下斜俯卧撑练上胸
将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，所以下斜俯卧撑最好用窄距俯卧撑（双手比肩窄即可)。
做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧
1、掌握呼吸节奏
相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。
2、肌肉收缩吸气
可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。
3、快速呼吸法
还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。
做俯卧撑怎么控制呼吸
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
2、动作要点：全身挺直，平起平落。一般情况下分两种呼吸方式：
每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子)，撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴)。
可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。
提示：第一种方法下落时一定只用鼻子吸气。
德朴森
2024-04-22 广告
