Question

如何拉韧带

我初三，韧带烂啊，想问下怎么练习，第一天要做哪些动作，几天后又要做什么动作？

动作最好有图

Answer 1

吊腿！
先跑步，跑得腿酸痛时你的腿也就软了，这时吊腿就不会太疼！
我说下我的吊法吧：我在家里的房梁上安了一个小铁环，然后用我跆拳道的道带一头从铁环上伸入，然后伸下来后绑住脚踝，道带的另一头用手拽住使劲往下拉，那样我的腿便被强行的吊起来了！也可以适当的通过拽动你手中这边道带的长短来决定你吊腿的高度，以达到即能抻到腿又不太疼的目的！
况且这样做也能使你的腿强制性的被吊起来，你不松劲的话腿就得一直吊着！克服了轧腿轧疼了自己就不想轧往回缩的弊病！
再者，吊腿要天天抻才有效果，一段时间不吊的话会韧带会自动缩回一部分的！
还有，轧腿，劈叉和双腿站直了双手往下够等等的这些动作是最基本的动作！也可以结合起来一起用！
最好你去练练跆拳道，专攻腿法，踢腿踢得多了对韧带是有一定的好处的，况且还能增加腿的灵活性！
多多运动，不要成天干坐着！不运动韧带是不会好的！
这是我全部的经验了，你也可以来借鉴一下！

Answer 2

我是练跆拳道的。今年17，去年开始压腿的。现在柔韧还行，起码劈叉可以，以下是我的亲身经验，希望你好好阅读借鉴！
韧带千万不能硬拉，我是指那种不要命一拉拉到超过极限拉伤的人，很负责的告诉你，方法不对，死拉硬拉，最终导致的结果是很………………（不说了，反正很惨，有可能以后你一做运动稍微拉一下韧带那连接处就会非常疼）拉韧带不能急，本生想咱们年龄都大了，超过那个拉韧带的黄金时期了，就跟不能求急而硬拉。
压腿的方法很多。正压，侧压，网上都可以找到的。但最重要的是个“坚持”！！这是一个循序渐进的过程，拉韧带不是比的谁能忍住剧痛，而是比谁能坚持下去，每天热身完（热身很重要，是必须做的，而且更利于你压腿，减轻疼痛）拉上10分钟左右，天天坚持，想拉的时候就拉拉，慢慢的，你就会看到结果的。
我原先就是因为方法错误，再加上心急一拉拉过了头，那个痛啊，跟可恶的时，一旦韧带受了伤，首先你是活动不成，其次接下来几个月内你是拉不成韧带的（而这几个月一过就跟没拉一样）最最最重要的是，有可能会有“后遗症”，我是指即使你慢慢养好了恢复了，下次再拉时一旦稍稍接近极限，你的筋就会特疼，根本在没法拉下去。而且这个还时间特长，我到现在将近一年了即使现在下横插胯骨和右腿连接的那还是很疼，所以，我真心劝你不要硬来，一定要找到正确方法循序渐进，有毅力，没有办不成的事。切记……
祝你成功

Answer 3

先跑步热生 然会可以做做坐位体前屈 一个礼拜后可以试着慢慢压腿 正踢腿 初练切记要慢 不可求速成以免拉伤韧带

Answer 4

拉韧带？我的方法是慢跑一圈，然后做准备活动，身体热的时候两腿并拢，双手抓住小腿肚，头努力向膝盖运动，坚持住，刚开始有点痛，疼了才有效果，说明韧带拉开了

Answer 5

韧带是要慢慢的拉的，太猛的话会对韧带造成伤害！每次拉伸前一定要充分热身