如何才能最有效的拉韧带

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lixuejia521421
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一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
百度网友22f20de
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知道大有可为答主
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以下是我转载给你的方法,一些说教式的可能你看了也不实用。

完全可以压开!我可以告诉你方法!
先热身跑1000米。然后自己在家练习。
只要你有毅力你一定还能行!曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。
没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉;
首先,要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开(能劈多大劈多大)然后,在你的胸前事先准备好高高的棉被,你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了,每一天,将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后,用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
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百度网友8302c029e9
2010-08-24 · TA获得超过608个赞
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练瑜伽,不但可以拉韧带,还能加强身体的韧性,在运动中更灵活更不易受伤!
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酔溪涧
2010-08-24 · TA获得超过223个赞
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劈叉
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匿名用户
2010-08-24
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练瑜伽应该行吧
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