Question

如何锻炼胸肌?使自己强壮起来

我有点瘦,吃不胖

Answer 1

做俯卧撑 记得一定要坚持
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等

Answer 2

“一万老农”说的没错，锻炼胸肌的确需要这样做，但也不是唯一的办法，他说的很详细，你可以照做试试看结果，另外我还有自己的办法来锻炼！
俯卧撑属徒手操之类的，你也可以借助少许很简单的器械：弹簧臂力器！根据你自身情况，买个适合自己的臂力器，按照臂力器包装盒上的图示和说明每天坚持握臂力器，自己根据自己的情况，顶一个目标或者计划出来，最好是每天都坚持，效果很明显的！
另外，你还可以借助同伴的帮助，使你的胸肌短时间迅速明显突出！那就是训练胸肌的抗击打能力：先深呼吸，然后比一口气于胸前，双手握拳弯臂放于两边，让同伴用适当的力量击打你的胸肌，数次之后，稍作休息，然后按摩胸部，三个月之内，定有明显效果！

Answer 3

举杠铃啊