Question

怎么练胸肌

我在健身房，身材不错，就是胸肌的头有点脂肪和突出，我因该做双杠和下斜吗？该怎么练呢？

Answer 1

只要每天十五分钟!不要听别人吓人胸要练很多,过多的训练对与一个初学者只会有两个后果:1.受伤(完全没比要!因为这样只会让你以后训练不成,胸更小)2.消耗能量过多,把本来练出来的肌肉由肌元蛋白质转化成氨基酸再转化成糖元!
你可能会问,不可能!健美冠军都用大重量!楼下的也会嘲笑我!但要记住!他们和你不一样!他们都锻炼多年了,加大重量大组数是为了突破平台期,你才刚练怎么会有平台期呢!
综上所述,你的要求是正确的可行的!楼上的两个人可能都健身多年了,他们的方案对一个初学者太复杂了!
我的轻松省地不占地方，随时随地可以练的训练方案:
1.找个凳子,把脚放上去手撑地,身体与地面成接近45度夹角的直线.也叫下斜俯卧撑.3组每组最好12个如果做不到12个每组力竭即可(锻炼上胸)(花费3分钟)
2.俯卧撑.3组每组最好12个如果做不到12个每组力竭即可(锻炼中胸及外侧胸)(花费3分钟)
3.窄距离俯卧撑.双手之间距离三十六七厘米.3组每组最好12个如果做不到12个每组力竭即可(锻炼内侧胸)(花费3分钟)
4.找个桌子,手撑桌边,身体与地面成接近45度夹角的直线.也叫上斜俯卧撑.3组每组最好12个如果做不到12个每组力竭即可(锻炼下侧胸)(花费3分钟)
腹部:最后做!找块破布,掂在地上.做两头起(既锻炼下腹部也锻炼上腹部)速度快了还兼顾了腹外斜肌(俗称"狗腰肌").速度慢还更有效锻炼腹直肌(俗称"六块").两组每组力竭即可,一组快一组慢.组间不休息(花费2分钟).
练两周就有明显改变!但要和自己以前比哦!不要和肌肉男比.这叫纵向比较,切记不要横向比较!

Answer 2

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！

Answer 3

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。

Answer 4

不知道你指的头是哪里？不过有一点经验，我想可能是胸步下方。
建议你下斜，练习下胸，可以将脂肪消除，并且可以将下胸线练平，结合平卧的扩胸动作效果应该会更好。
更推荐你一下，跑步，这个相当重要，按你说的现状，甚至可以取代其他的方法达到同样的目的，因为你是有肌肉只是藏在脂肪下！
希望帮上你！

Answer 5

上斜的刺激性及难度更大一点，上斜，平板和下斜都做的话刺激的部位更全面一点，中间配合小重量的飞鸟，还有扩胸的放松。下胸部不明显的话有个方法比较实用，在双杠上或者类似双杠的器械上做臂弯曲，动作幅度越大，刺激效果越好。
另外可以在力量训练中加入游泳这项有氧运动，蛙泳不蹬腿，全靠上肢的力量去滑动，但要注意不要仅凭胳膊的力量，用胸部，背部，还有腰部的力量共同滑行，这样即使不蹬腿，也不会太累，而且可以起到扩展胸腔的作用，对日后的力量训练起到更大的作用。
另，力量适量而行，哥们做深蹲力量太大就把腰给闪了，恢复太漫长。
祝楼主健身愉快。