Question

如何练出厚实的胸肌，和宽厚的肩背？至少多久？求专业解答！最好肩膀那锁骨能被肌肉盖住，肩膀和胸肌连着

我还是学生，没什么时间去健身房。吃蛋白粉怎么样？效果好吗？本人175cm就60kg

Answer 1

要练胸肌的话，去健身房多做做卧推，卧推有三种，是锻炼胸部不同部位的，如果你不算胖的话半个月就会有明显的效果。

肩背，很恼火的，就像是腹肌。你应该多做仰卧起坐，背翘，最好是负重练习，这样连背部肌肉比较有效。肩，就得多抗抗杠铃了，多效的运动，腿腰同时也得到了锻炼。我给你介绍两种我觉得比较有效果的方法：1.拿上一块杠铃片（重量自己选择），双手举起，向上伸直，然后双手前后运动，小臂不要动。2.拿上一副杠铃（重量也是自己选择），双手拿起，不用举起来，用肩把它向上拉。如图

不过图上拿的是哑铃，哑铃杠铃都是可以的。小弟不才·暂时就只知道这些了，健身房有教练的，你有疑问可以问问他们。

亲，给分吧，全手打·！

Answer 2

跑步 跳绳 仰卧起坐 俯卧撑 单双杠 我当兵的时候每天都进行体能训练 强度也很大 一个月准出效果 真的 身上的肌肉一块一块的 你的有持之以恒坚韧不拔的精神 肯累何苦 不怕累 你的坚持住 半途而废不得的

Answer 3

宽臂支撑的俯卧撑，飞鸟，卧推！一周5天的锻炼，每次每项目10组，每组12个！1个半月就会见效！

Answer 4

胸机上中下3个方向练 肩背是做引体向上 手要尽量抓宽 你能拉到15-20个的时候穿任何衣服都能从后面看出是明显的倒3角了 锁骨怎么会盖住 你找个奥林匹亚的看看吧 胸到一定宽度的时候就连着了

Answer 5

你描述的级别至少要在健身房苦练5年，等时间充足了再开始训练吧，现在做一些基础的训练，为将来做准备。