Question

健身达人们来一下！！！！

我男 21岁 180 现体重81KG-84KG之间浮动....每天都不一样........
我是认为我自己太胖了 才去健身房办了个卡 办卡前已经减肥了 跑跑步 少吃点 瘦了大概4KG? 恩 大概有1个月的时间吧 然后去健身房以后去了一礼拜了 跑步机40分钟+ 前20分钟快走 心率测试那个东西?大概是在120+ 然后20分钟后开始跑步 调的是10 心率160-170??完了以后我就小做点器械 比如说什么推胸 哑铃之类的 40个仰卧起坐 然后去洗澡换衣服 游泳 蛙泳大概30分钟吧, 每天如此 运动时间1个半小时以上 但结果尼玛啊!!体重不减反增啊!!!然后今天健身房一教练 和他聊起来了 他说寻常人想靠游泳来减肥很难很难 因为神马水温低 然后身体做出反应产生脂肪来保暖......说应该去做力量练习 根据我的什么什么体测来做合适强度的力量练习把糖和神马蛋白质水分得消耗掉?然后才是开始燃烧脂肪...那个时候再配合着有氧 恩 跑步机 减肥效果好???说我单纯跑步 和游泳减肥意义不大 说叫我先坐力量训练 消耗掉! 然后再去跑步就好了...真的吗???晕啊 我擦啊......他还说 要把肌肉练出来练肌肉 肌肉多了以后神马新城代谢会更快 每天消耗的热量也会比没肌肉的消耗更多? 他跟我做了个比喻 说 他的肌肉嘛 每天新城代谢快 站着不动的消耗热量是1500 而我是1000...有这说法吗??靠 那我果断去练器械啊!!!力量啊!!!求达人解释...我本来想着是减肥以后瘦下后才练型..现在...换思路吗????他明天要给我做体测哦!!!我肚子大啊!! 哎 手臂也不够解释 大腿粗!!我要练练练啊 啊啊啊...求解释..

Answer 1

体重在标准体重上下10斤范围内都算正常，你并不算超重。
在水温比较低的水里呆的时间长了，人自身的保护机制会为你增加皮下脂肪以抵抗寒冷，这也是为什么冬天容易长肉的原因。所以利用游泳来减肥记得下水就游，累了就上岸休息，不要在水里泡着。
中低强度的有氧运动开始的前30分钟主要是消耗糖来提供能量，这是因为脂肪作为能量来源动员比较慢，30分钟以后开始主要以脂肪供能。所以进行跑步等有氧运动持续时间应该在30分钟以上，50分钟到1小时是合适的时间。
关于肌肉你的教练说的是对的，肌肉越多的人新陈代谢率越高，而且进行力量练习后，人会在很长时间内保持在高新陈代谢率，这也就意味着你运动完了也比以前消耗更多的热量。所以进行力量练习是可以帮助减肥的，当然还是必须以有氧运动为主。
我身高176，以前230斤，减到140斤，用了不到5个月吧。我的运动方式是每周跑步6次，每次1小时（走跑结合），每周举重3次，练习胸肌，背阔，二头肌三头肌，和腹肌。当然饮食方面，在保证营养均衡和适当热量的前提下，控制多余热量的摄入。
PS：打字比较慢，回答完了看到楼上的回答，发表一下看法：
1.比喻有点夸张，肌肉和脂肪的体积比是1比3，也就是说1斤肌肉的体积是1斤脂肪的三分之一，没有1比10那么多；
2.我同意人的精力是有限的，所以我也不推荐跑步和举重放在一起练，可能两样都练不充分，我当初减肥的时候如果同一天既要跑步又要举重的话就尽量分开进行，比如下午跑步那就晚上举重，中间至少间隔3小时，一顿饭，保证练一样就要练好。不过我也反对只跑步，不举重，原因上面已经说了。
3.我同意，不用过分追求心率，其实有氧运动最佳的心率是你最大心率的60%到80%之间，最大心率等于220减去你的年龄。作为减肥来说没必要过于关注这个，你只要尽到自己努力就可以了，没必要老是盯着跑步机的屏幕，我跑步从来不看屏幕的，目视前方，让跑步机屏幕上端的轮廓在你视线下方就好（完全无视跑步机的话，累时候不自觉的跑的慢了容易从跑步机上掉下来出危险）。
4.跑步机锻炼是比路跑省力点，因为跑步机上跑比路跑少了一个蹬地的动作，不过感觉没有跑步机跑比路跑少消耗一半热量那么夸张。不过很同意，必须保证时间。跑的累了快走也可以，走跑结合跑一会走一会也好，都算中低强度的有氧运动，都能消耗脂肪，当然慢跑肯定比快走效果好，可以更好的锻炼心肺功能。
5.不存在局部减肥，减就是全身减。做仰卧起坐可以让你有腹肌，只做仰卧起坐不会让你的肚子瘦多少。
6.饮食推荐：
早餐：一碗纯燕麦片，一个鸡蛋或一杯牛奶（一杯的话全脂的也没关系，我减肥期间天天早上一包全脂牛奶也瘦了，关键是能补钙）
午餐：一份碳水化合物（主食），一份少量植物油炒的蔬菜，一份蛋白质（瘦肉，鸡蛋等），最简单的办法就是吃一份用少量植物油和瘦肉炒的蔬菜，蔬菜不要单一，各种颜色各种品种轮流吃，但每天最好有一餐吃绿色蔬菜。一份的概念是你握紧的拳头大小（比如一个馒头或一碗米饭），或是你伸开手的手掌大小（比如一块鸡胸肉）
晚饭：同午饭
早上10点，下午3到4点，晚上9点加餐吃一份水果，种类不限，也建议各种时令水果轮流吃。
蛋黄每天吃不超过2个没问题。
纠正一个普遍的错误观点：晚上几点以前不要进食，其实最简单的真理就是：你每天摄入的总热量小于消耗的总热量你就会瘦，反之就会胖。跟几点进食没关系，人睡觉不是死了，虽然代谢率低也仍然是消耗热量的。当然晚上也不能胡吃海塞，睡前一小时不应该进食，否则增加胃肠负担。

追问

恩！ 那个教练和你说的一样 也提到过心率在60-80% 我也不懂, 那么前辈我问问我是不是应该尝试下教练给我的安排呢!!! 无氧完了以后有氧!! 关于吃饭这东西, 我感觉我控制不好嘴巴 到时候得买点厌食的药物来弄弄.... 我特喜欢吃肉.. 好容易饿 作息时间还不太正常。。。。

Answer 2

这TMD是什么教练？？？去些有档次的好吗？
你去看看我空间的文章，应该对你有帮助。
先减肥，再增肌，是绝对没错的。
减肥还是做有氧运动，你胖了说明运动量不够。吸收的脂肪还多。注意饮食。有不明白的再问我，我准备冲知道上健身达人。现在排名100多。

Answer 3

身高180cm、体重80~84kg，在标准体重之上线，21岁正是长身体的时候。从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天清晨起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意清晨起床空腹饮绿茶水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！
以上锻炼方式，在健身房内同样适用。
但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。只要你能坚持，两个月你就能见到一定的效果，用不了二三年你一定会练出一付好体格、好身材来的。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功！

Answer 4

呵呵，健身教练都是这样的，他为了“显摆”（我不是贬义）自己的专业知识而已。
他忘记告诉你这样一件事，我给你打个比喻，1斤肌肉的体积等同于10斤脂肪的体积大小，所以你也许看着比健身教练胖却没有他们重，你知道你变重的原因了吗？因为虽然你跑步减了部分脂肪，但是你通过力量练习得到了比脂肪更重的肌肉。
我还是觉得你应该先减脂，因为人的精力是有限的，还是专心搞一件事比较来的快，先把力量练习放一放，等减脂成功在练肌肉吧。
在跑步机上跑40分钟和在操场跑20分钟效果差不多，因为跑步机的阻力太小，不信你自己可以去操场跑步试试。锻炼的时候不要看心率，不要要求速度，我们只是来塑身的，搞那么专业干什么…找个自己能承受的速度，坚持跑45-60分钟，因为跑步机强度比较低，一定要保证时间，不要求速度，但是不能快走，走是没用的。
胖人最难搞的就是肚子，40个仰卧起坐太少太少，不过算是个好的基础，我建议你做仰卧起坐一定要多做几组，每组15-20个，放在跑步后做。
最关键的是你的饮食，早餐多吃，中餐多吃，晚上少许，千万不要在你睡觉前4个小时内进食。
而且如果你想减脂，一定不能吃这几类食物：蛋黄！肥肉！肉皮（包括鸡皮 鸭皮）！全脂类的奶（奶油 冰淇淋 全脂甜奶粉）！油炸食物！
这是我锻炼两年瘦40斤的方法，我现在130斤。

Answer 5

呵呵呵，我觉得你的教练说的有道理，既然你长期的无氧运动效果不明显，那为何不试一下教练的计划呢？另外长时间的连续无氧运动消耗的可是你的肌肉啊，训练要科学，拿出一个月来按教练说的去做 吧，力量训练后的那种感觉是无以伦比的，可以增加你的自信，不妨试试。不要单纯的看体重，如果你增加了力量训练，你的肌肉在短期内会快速生长，这个东东可是比脂肪比重大地。

Answer 6

你被你教练忽悠了！我也是做教练的！运动减肥只要是靠消耗热量差！游泳的减肥效果是很好的！前提是你要在悠不是在泡！控制好你的饮食！