十五岁 怎样才能在最短的时间内就能锻炼出肌肉(在家就可以做)

我今年初三十五岁一米六几的身高很瘦怎么样才能锻炼出肌肉在家就可以做的那种运动速成的那种谢啦... 我今年初三 十五岁 一米六几的身高 很瘦 怎么样才能锻炼出肌肉 在家就可以做的那种运动 速成的那种 谢啦 展开
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百度网友c9344fdbade
2011-09-16 · TA获得超过597个赞
知道小有建树答主
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年轻人不要追求速成,要踏实。
练肌肉要做好吃苦受罪忍受疼痛的心里准备,不吃苦是练不出肌肉的。另外你15岁还在发育期,不要用器械(哑铃等)进行锻炼,会影响长高。利用自己的体重练习就可以了。
俯卧撑可以练三头肌和胸肌,引体向上练背肌和二头肌,仰卧起坐练腹肌,这都是可以在家进行的锻炼。不要每天都练同一块肌肉,锻炼和休息要搭配。你可以今天练俯卧撑,明天练引体向上循环进行锻炼,仰卧起坐可以多练几次,每周练4到5次。练得时候分组,比如你连续做最多做20次,那么分成10次一组,休息一分钟做一组,一直做到一个也做不动为止,随着力量的增加当一个动作强度太低时,比如俯卧撑,你可以试试把脚抬高,放在椅子或桌子上进行练习。锻炼完了半小时吃上瘦肉鸡蛋等补充蛋白质。晚上别熬夜,早点睡,因为促进肌肉生长的生长激素是在睡眠中分泌的,不要早恋也别频繁的手淫,雄性激素(睾丸酮)在肌肉合成中也起着重要的作用。
僧微思5
2011-09-15 · TA获得超过220个赞
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俯卧撑,不要用大的器械,因为年龄还小。会对身体有伤害,坚持每天都做90个。每组20次,或30次。 一个月就有效果。喝牛奶,和吃鸡蛋,还有牛肉就可以了。加油吧。
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萧炎vs韩立
2011-09-15
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一天至少一个鸡蛋,在加上适当的力量练习。一定要补充 充足的蛋白质。
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隐伯藏明俊
2020-06-03 · TA获得超过3826个赞
知道大有可为答主
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腹部:仰卧起坐,直角撑;
胸部:可借助哑铃做扩胸运动,用杠铃做推举锻炼,及拉单杆;
两头肌:使用哑铃锻炼,还可做俯卧撑锻炼都很有效;
注:每次锻炼时间不宜过长,每次可选两个部位做锻炼,每周3-4次,并加强营养摄入。
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