Question

引体向上怎么提高

我现在标准一点能做5个，10个满分，明年3月大考
其实我已经坚持了近一年俯卧撑了，但是我感觉没什么效果，我俯卧撑一开始做不了几个，现在标准的能做6、70个，我隔天练，现在每次都做到起不来
第一组30，第二组做到起不来约50多个，第三组做20个基本起不来了，然后10个10个做几组，有用不；如果对引体向上没用，那这样做下去能增强力量吗（我也不全为考试）
还有人说练腹肌，这到底有什么用啊，我腹肌还是不错的，仰卧起坐一口气100个轻松，关键是我做仰卧起坐的时候觉得脖子上的血管要爆出来了，很难受，有什么办法

Answer 1

具体参考以下方法：
1、多练习。练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、增强手臂和胸部肌肉群。
3、多转换不同的动作，这是对于肌肉的刺激最有效的方法。
单一训练会造成肌肉记忆，从使训练效果下降。

Answer 2

练俯卧撑对引体向上没什么帮助，俯卧撑一次做100个也不算多。仰卧起坐一次做100个，就显得有些少，要想练出腹肌一次大概要做300个左右。引体向上每组要做10个左右，做8组就差不多了。每组做不到10个的话可以做半程，每组10个，做8组。练练就可以做全程了。

Answer 3

肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。

Answer 4

做到这几点，快速提高引体数量！

Answer 5

引体向上的秘密