Question

怎么跑步不会太累

我很少运动， 基本上半年连路都很少走最近偶尔会散散步。但是没以前能走了以前走三四个小时一点都不累现在一个小时都不到觉得好累好累。 想早上起来跑步减减肥，怎么跑步不会太累我跑几步就觉得呼吸很困难有什么好方法。明确一点别弄个百科直接复制粘贴

Answer 1

我现在每天坚持跑步40分钟！
我的经验就是：要坚持
找到适合自己的速度（适合是指不会让自己的呼吸很急促，让自己还能坚持的感觉），哪怕现在适合自己的速度是属于别人快走的速度也好！要坚持，最好要保持在30分钟左右！这样能很好的改善你的呼吸系统，当你适应这样速度一段时间后，那时候就可以稍微提提速度！
当你在跑步当中觉得呼吸开始急促的时候，那你就要开始控制自己的呼吸，加大呼吸深度，控制呼吸的节奏，比如：两步一呼，两步一吸。还是不行那就稍微降降速度
我觉得跑步是悠闲一件事情：你可以边跑步边听歌，可以从操场里跑改到去公园里跑，也可以从城市中穿梭而过，最主要要放松自己的步伐，放松自己！
最好跑完后能拉拉自己的韧带，以便明天更好的恢复
一点自己的小经验希望对你有所帮助！

追问

我就是稍微跑几步就觉得好难受，呼吸不自在 跑步的时候要是呼吸困难，能稍微停下走几步在跑吗

追答

你一上去跑步就不要跑太快，要等身体都热身（全身肌肉、呼吸肌都伸张开了）再按照适合你速度再跑，呼吸肌作为肌肉的一种也是需要“热身”的额~
当你刚刚开始跑的时候呼吸不自在是比较正常的事情，当胸腔里的肺泡都适应好后，这种症状就会改善的！
当你跑步的时候觉得呼吸困难，可以降低速度，不能马上停下来或者马上就从跑步转为慢走，这跳跃形式是不可以的。应当采用从降低跑步速度到快步走到慢走这样的缓慢降序形式过度！
当你觉得呼吸顺畅以后就开始慢慢加速，找到适合自己的速度！
就算你觉得你实在跑不了了的时候，也要选择快走的形式！快走要坚持30分钟以上才有效果额！
加油啊！

Answer 2

这么长时间没运动突然跑步肯定会累的，不过没关系，勤加锻炼就好了。跑步是要两步一吸，两步一呼，不要突然加速或者减速，而且冬天跑步千万不要带口罩，如果怕吸凉气肚子疼的话可以把舌头顶在上门牙内侧再呼吸，这样就会好很多。还有步伐不要太频繁，也不要太大，适当就好，跑的时候不要一蹦一蹦的，自然点就好

Answer 3

没有经常运动，体力下降很正常。建议先从散步做起。一个月后，开始跑步。

Answer 4

慢跑最好，锻炼也要根据自己的体能适当调整自己的运动量。

Answer 5

你能常年坚持吗？如果不能，建议您还是走路，走路可以常年坚持，并且没有年龄极限，走路百岁以後都能行，每分钟120步左右，每天至少走五公里，多者不限，时间个人安排，重要是常年坚持，本人每天游泳一千米，走路十公里左右，并且常年坚持，经验之谈，仅供参考。

追问

确实不见得会常年坚持， 但是貌似我走路好像挺慢 至于速度不太清楚每天走多久好点什么时候呢。减肥效果好点