Question

跑800米 怎样才能跑的快呢？

初二女生

Answer 1

一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

比赛时候的策略

把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

追问

谢谢谢谢，相信会对我很有帮助的！

Answer 2

耐力这东西主要是平时积累的，奥每天有时间跑个一千米左右，速度慢点也行，但最好不要停下来，保持匀速。跑的时候把握好呼吸和脚步的节奏比如说迈2步一呼气，再2步一吸气，这看你自己调整吧。开始最好用鼻子呼吸，快冲刺是再用抠鼻同时呼吸。大概这样吧！你去试试吧！！希望能有效。

追问

谢了

Answer 3

加强跑步锻炼，跑前不要吃太多东西，也不要喝太多谁，少许就行。在比赛时，一开始要抢到第一，如果你与第二名有一些距离，就放慢速度休息，第二名追上来时，就加速，拉开距离时，又放慢如此反复，到最后冲刺就马力全开，你得过休息，第二却一直全力以赴，你胜算就很大。

Answer 4

前五十米，加速，用80%的能量。
后700米匀速，最后一百米，加全速。
就这么简单啊！

Answer 5

一般前400要用到80%，然后开始加速，最后200就要拼命冲起来了