Question

负重仰卧起坐对练腹肌有效果吗

Answer 1

1. 负重仰卧起坐对腹肌锻炼有好处。

2. 仰卧起坐主要是靠腹肌的收缩进行锻炼的，对腹肌的锻炼效果很好。
   

3. 

   随着仰卧起坐的练习，腹肌力量的增强，可以通过负重增加难度，提高对腹肌的刺激程度，达到更好的腹肌练习。

4. 注意事项：仰卧起坐练习双手不要用力搬动颈部，减小对颈椎的损害；根据自己的体能逐渐增加负重，不要训练过度。注意运动后的放松，减少运动后的腹肌酸痛。
   

Answer 2

有 但是负重是对腹肌的刺激，长久练习反而没有效果，用小力量的方式，多组少量的练习，会更有效。

Answer 3

其实如果你想有漂亮的腹肌 不在于你的腹肌块有多强或者多大。。。腹部的脂肪含量才是最重要的。如果你腹部脂肪含量高。腹肌在强 也看不到，或者看不起来不漂亮。。多做有氧。可以练到很多细小的细节。如果你真的想有好看的效果，除了在有氧的同时，加强腹肌的刺激，我觉的，加高动作的质量，控制好自己腹肌的用力，时刻达到紧张，远比负重强的百倍。而且不在专人陪护下，负重的腹肌练习，很容易使动作变形，质量不高~甚至导致腹肌锻炼不对称等等问题。。。。写了这么多，还请楼主给个肯定~

追问

那双杠仰卧起坐呢

Answer 4

当然有效果，但是首先你的腹部皮脂低，如果腹部上还有一圈肉肉的话，最好还是先做有氧运动等皮脂较低后在负重仰卧起坐，或先做半仰卧起坐或普通仰卧起坐每天300左右可分组做，待腹部出现线条后在负重，否者腹部有一圈脂肪你做再多负重仰卧起坐，也不显山不露水，效果就谈不上了
再有就是负重仰卧起坐针对的是上腹，你最好在做一些仰卧抬腿加强一下下腹，下腹肌是最不好练的，腹肌训练每天都要坚持，否者再好的8块肌肉几天不练，线条都会有影响的，所以还是持之以恒才是硬道理

Answer 5

当然有啊，而且还很有效！