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5个回答
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运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
如果不确定自己能否坚持下去,最好不要尝试,因为一但停止运动反弹会很大。如果你也是这样,建议不要采用
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
要减肥,还要了解脂肪是怎么形成的吧。
脂肪是什么?当人体从食物中摄入得类葡萄糖分子超过了你的需要,超过的部分就会以糖原的形式在肌肉和肝脏中储存起来,如果你的糖原满了,多余的就会转换成脂肪,以脂肪细胞的形式储存。消耗>摄入,糖原就会分解,消耗1份糖原,9份水就没了。糖原储存被耗尽,脂肪就会转换成糖原。大多数节食法,起初体重下降,主要是由水分减少造成的,当吃的可以满足身体需要的是,糖原储备被补充,一起被补充的还有水分,1:9的比例,这就是反弹啊
减肥呢是耐性活,饮食要规律 。人体需要的营养成分有很多,不能为了减肥盲目的节食,不吃或是只吃一点点水果之类的,更不可以怕减肥失败不吃任何油类,这种极端的做法。动物性脂肪(饱和脂肪与单不饱和脂肪)要杜绝,但是植物性(多不饱和脂肪)得要摄取。多不饱和脂肪可以保证人体皮肤的弹性,精力充沛!
所以减肥千万不要用节食法。弊远远大于利。
说到减肥的季节,其实真正适合减肥的是冬季。在冬季人体需要的热量远远大于夏天,这点认同吧。只要控制好自己的饮食,做足够的运动保证热量消耗,其带来的效果会超乎你的想象。
搭配什么即可以减肥既可以不会营养不良呢?这样比较难,既不想因为吃的少而营养不良,又怕吃多了没有减肥的效果。如此,个人认为比较好的方法是,补充纤维素,同时多喝水,让纤维素充分的膨胀达到饱腹的作用。也别吃太多啊,虽然胃对纤维素的消化吸收很少,但是在小肠内部有种益生菌却能分解纤维素,继而胃部在对其吸收,过量的纤维可能会因为益生菌的分解在腹部会有胀气。正常饮食是不会的。
营养的话,就额外补充喽。比如综合维生素片,鱼油,锌,等···· 当然市面上也有综合补充剂,再搭配鱼油。最最基本的营养可以保证。
人体需要的营养素已被证实的有50中,每种都是不可或缺的,节食减肥中如果感觉自己不舒服,或是精力不佳嗜睡,皮肤松弛,暗黄等赶快停下,说明你的身体已经负荷不了这种状态,发出预警。饮食疗法最好是去找营养师,不过这个是要付费的,还不好找。
以上供你参考,还有啥疑问给我留言吧 呵呵 祝你身体健康 减肥成功
如果不确定自己能否坚持下去,最好不要尝试,因为一但停止运动反弹会很大。如果你也是这样,建议不要采用
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
要减肥,还要了解脂肪是怎么形成的吧。
脂肪是什么?当人体从食物中摄入得类葡萄糖分子超过了你的需要,超过的部分就会以糖原的形式在肌肉和肝脏中储存起来,如果你的糖原满了,多余的就会转换成脂肪,以脂肪细胞的形式储存。消耗>摄入,糖原就会分解,消耗1份糖原,9份水就没了。糖原储存被耗尽,脂肪就会转换成糖原。大多数节食法,起初体重下降,主要是由水分减少造成的,当吃的可以满足身体需要的是,糖原储备被补充,一起被补充的还有水分,1:9的比例,这就是反弹啊
减肥呢是耐性活,饮食要规律 。人体需要的营养成分有很多,不能为了减肥盲目的节食,不吃或是只吃一点点水果之类的,更不可以怕减肥失败不吃任何油类,这种极端的做法。动物性脂肪(饱和脂肪与单不饱和脂肪)要杜绝,但是植物性(多不饱和脂肪)得要摄取。多不饱和脂肪可以保证人体皮肤的弹性,精力充沛!
所以减肥千万不要用节食法。弊远远大于利。
说到减肥的季节,其实真正适合减肥的是冬季。在冬季人体需要的热量远远大于夏天,这点认同吧。只要控制好自己的饮食,做足够的运动保证热量消耗,其带来的效果会超乎你的想象。
搭配什么即可以减肥既可以不会营养不良呢?这样比较难,既不想因为吃的少而营养不良,又怕吃多了没有减肥的效果。如此,个人认为比较好的方法是,补充纤维素,同时多喝水,让纤维素充分的膨胀达到饱腹的作用。也别吃太多啊,虽然胃对纤维素的消化吸收很少,但是在小肠内部有种益生菌却能分解纤维素,继而胃部在对其吸收,过量的纤维可能会因为益生菌的分解在腹部会有胀气。正常饮食是不会的。
营养的话,就额外补充喽。比如综合维生素片,鱼油,锌,等···· 当然市面上也有综合补充剂,再搭配鱼油。最最基本的营养可以保证。
人体需要的营养素已被证实的有50中,每种都是不可或缺的,节食减肥中如果感觉自己不舒服,或是精力不佳嗜睡,皮肤松弛,暗黄等赶快停下,说明你的身体已经负荷不了这种状态,发出预警。饮食疗法最好是去找营养师,不过这个是要付费的,还不好找。
以上供你参考,还有啥疑问给我留言吧 呵呵 祝你身体健康 减肥成功
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2020-07-23 广告
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本回答由上海兆坤体育用品有限公司提供
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要减肥每天多跑跑步,打打球,不要吃带油的东西,饭后吃个苹果,这是简单又轻松的办法,我原来130多斤这样坚持1个月现在120斤左右啦, 选我把~~!
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跑步
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2011-09-17
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家帮
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